留学与睡眠:如何在异国他乡找到你的睡眠节奏
踏上留学之旅,除了新学期的激动还有个小挑战——找到完美的睡眠节奏! 这里,我们将分享一些简单的小窍门。 帮你在新环境中快速找到舒适的“睡眠乐章”。 准备好和我们一起探索,让你的留学生活更加健康和充满活力吗?
让自然光成为你调整生物钟的魔法工具吧!在特定的时间安排一些接触或避免阳光的活动。
比如,早上出门去迎接第一缕阳光,或是在傍晚选择一个静谧的地方放松。这不仅是一场与新环境的亲密接触,也是帮助你的生物钟进行微调的绝佳机会。
当生活中的to do list像小山一样堆积,那就来体验一下冥想和深呼吸的魔法吧!
白天做做像这样看似简单的小活动,会让夜晚睡眠质量因此变得更棒。想象在一片宁静中,每一次呼吸都带来深深的放松~
睡眠的小天地要足够舒服才行!给自己的梦乡小窝投资一点吧~ 挑选一个软绵绵的床垫和亲肤的床上用品,营造一个安静又温馨的睡眠环境,让身体和心灵都能在夜里彻底放松,每晚的睡眠就能变成一次放松和恢复的旅程。
我们的肠道健康其实跟睡眠质量有着密不可分的关系呢!通过多摄入益生元和益生菌,不仅能让肠道变成一个快乐的小乐园,还能助力我们享受到更甜蜜的睡眠哦~想象着肠道中的小伙伴们在帮你守护每一个美好的夜晚。 (益生元帮助有益微生物生长,常见于大蒜、洋葱、香蕉等食物中。益生菌则直接是对我们有益的微生物,多存在于酸奶、酸菜等发酵食品中)
白天可以多多参加当地的特色社团活动,像是户外探险俱乐部或创意手工艺小组。不仅能让你结交新朋友,享受社交的乐趣,更是让身心都得到充分的放松和满足,为夜晚的优质睡眠打下良好基础!
人类是习惯性的动物,因此固定睡眠时间对我们至关重要!正如Matthew Walker在《Why We Sleep》书中健康睡眠小贴士建议的那样,试着像设定早上起床的闹钟一样,为晚上睡觉也设一个闹钟,保证每晚同一时间入睡、每天同一时间醒来。 这一点更是书中所有小贴士中最重要的! 如果还想了解更多关于健康睡眠的知识大家可以去读一读这本“让比尔·盖茨决定放下工作”的书哦~
留学前夜的时差攻略
准备踏上留学的征途前,小伙伴们得有计划地调整睡眠时间,慢慢让它靠近目的地的夜晚。这样做就像是给你的生物钟做个小小的预演,帮助它提前适应新的时间区域,减少到达后因时差造成的睡眠困扰。
晚安 我的电子小伙伴
晚上,让我们尽量远离那些发着迷人光芒的电子设备,尤其是在睡前。
它们发出的蓝光会阻碍褪黑素的生成,这是帮助我们进入梦乡的关键小助手。如果实在需要使用它们,别忘了启用夜间模式,来减少蓝光对我们的影响。
追光避影体验自然韵律
冥想呼吸,放轻松
梦乡小窝,舒适睡
守护肠道,好梦来
社团文化融进去