作者：有书山的那边 来源：有书（ID：youshucc）
内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。生活中，很多人不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫大家都体会过。以下是我们总结的，生活中最常见的精神内耗，快来看看你中了几条。然后，对标内耗，症结下药，相信你会摆脱“不存在的束缚”，感受到前所未有的轻松。
1、固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑。英国首相丘吉尔说过： “当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事。
他临终前说：‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”一生中，我们常对未知的事情感到烦恼，总觉得有坏事发生。有这样一个深刻的故事。《装在套子里的人》的主人公别里科夫，总认为生活会出现乱子。所以，他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。适量的焦虑，可以作为前进的动力。但频繁的焦虑，只能让自己陷入痛苦的深渊。
2、反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂。“刚才是我说错话了吗？”“为什么Ta是那个表情？”“Ta是不是生我气了？”“Ta是不是挺烦我的？”在与他人交往过程中，一个常常有这样想法的人，定会在某个深夜，感到委屈。因为Ta，总是压抑自己的真实感受去成全别人。消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现，来认可自己的价值。这是一种极大的精神内耗，也是对自己人生的辜负。
3、做了决定后，内心仍纠结这是不是最好 的选择。字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说：“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”已经签了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隐约担心，我选得对不对？在商场买了一件房屋装饰品，在回家的路上，又觉得买贵了，没有了刚入手的欣喜。总是过于担心，今天的选择，会不会在以后产生过多的损失。在过度的焦虑和失意中，消耗很多的能量。
4、不敢对别人说“不”，一想起来就觉得惶恐。作家毕淑敏曾说：“拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。”行使拒绝权利，应该是轻松的。但有一些人，觉得很难。面对他人的请求，即使觉得为难，也勉强答应。因为一想到自己出口拒绝，可能引来对方的厌烦，就会心生胆怯。这种想法越是牢固，因为不敢拒绝带给自己的伤害就越大，对生活的磨损就越严重。
5、执拗地想要实现某一目标，过分偏执。之前爆火的电视剧《小舍得》，让我们认识了田雨岚这位偏执的妈妈。为了无死角监督儿子学习，给孩子安装了全透明的书房；一旦儿子没有好好学习就大发脾气，而且不容丈夫置喙。田雨岚过分逼迫儿子考上重点高中，对这一目标执念过深。不仅让自己陷入痛苦，还导致孩子患上抑郁症，整个人低落消沉。对结果，过分的偏执是损害身心的毒药。它非但不能早日实现目标，还让偏执的人找不到真正的快乐。
6、把不是自己的责任，强行揽在身上，自责过度。看过一幅有意思的漫画：小茴去做心理咨询，在跟咨询师沟通过程中，咨询师发现她是一个“靶子型”人格的人。就是常把不属于自己的错误归因于自己。丈夫在照看儿子的过程中，孩子无意摔倒，她责怪自己怎么不亲自去看着；同事挨领导的骂，她责怪自己怎么当初不伸手帮一把？相信大家都有过类似感受。过度自责是对自我的捆绑，这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出，总觉得什么错事都有自己的原因。“靶子型人格”的人，常在内心把不关己的责任，背下来，任凭自责吞噬。
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