真正的学霸，从来不熬夜，而是懂得用睡眠给大脑充电

卧室：孩子的日常能量补给站。今年高考，来自开封的学霸代易瓒以724分的高分惊艳众人。她在采访中透露：自从上高中以来，晚上11点必睡觉，从不熬夜刷题，作息特别规律。把3个孩子先后送进哈佛大学的华裔妈妈方莉，在分享教育理念时认为，一定要让孩子把觉睡够。她的二女儿一般都是晚上10点睡觉，小儿子晚上也要在11点睡觉。神经科学研究表明，睡眠不足会直接影响记忆力、专注力和情绪管理能力。

很多孩子成绩下滑，不是因为不够努力，而是因为长期熬夜导致大脑疲劳，学习效率低下。 真正的学霸，从来不熬夜，而是懂得用睡眠给大脑充电。张文宏医生也特别强调睡眠的重要性：

小学生要保证 10 小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。

想要让孩子保持高质量的睡眠，除了保证睡眠时间，舒适的睡眠环境也非常重要。一位朋友就曾跟我分享说：“我们从不在孩子卧室放电视或游戏机，甚至晚上家里的Wi-Fi都会定时关闭，确保他能深度休息。” 如何打造一个舒适的卧室环境，我有几点建议：

1、保持室内黑暗与安静：孩子卧室的光线一定要暗，使用遮光窗帘，必要时开小夜灯(暖光为宜)；

2、适宜温度：让卧室的气温保持在20-24°C(可以视季节调整)，穿透气睡衣；

3、保持卧室整洁：在睡眠前一个小时，更不要把玩具、零食、课外书等堆在床上。

一个温馨、舒适的卧室，就是孩子的日常能量补给站。厨房，培养孩子的独立自主被北大录取的钟朋辰，是清洁工的儿子。

每到放假，他就跑到妈妈工作的景区，陪妈妈一起打扫。

他从小就学会了做饭，放假之后，他经常在家把饭做好了带到景区与妈妈一同享用。当今社会，许多孩子都过着衣来伸手、饭来张口的生活，这样的孩子从小缺乏独立性，即使一时成绩优异，也很难有大出息。

所以我建议父母可以对孩子进行厨房教育，让孩子亲自动手做饭，从而逐渐培养起孩子的独立自主性。14岁的子浩下半年就要上初三了。
放暑假之后，他三天两头就往厨房里钻。因为放假在家时间多，可以给全家人做做饭。平时妈妈做饭时，子浩总爱在旁边默默观摩，还会刷短视频学简单的菜谱。慢慢地，现在的子浩已经从最开始只能给妈妈打下手，到完整烧出一桌饭菜，比如蒜泥空心菜、番茄炒蛋等简单的家常菜。像子浩这样的孩子，动手能力强，独立又能干，未来的发展一定不会差。父母不可能为孩子遮风挡雨一辈子，孩子终究要走向社会，独自面对生活的风风雨雨。千万别把孩子养成一个只会学习的机器，只有学会独立行走，他的未来才会走得更远，获得更长久的幸福。瑞典教育家爱伦·凯指出：“环境对一个人的成长至关重要，良好的环境是孩子形成正确思想和秀人格的基础。家，是孩子汲取幸福和能量的地方。一个家庭好的模样，是由书房里的专注学习、卧室里的舒适睡眠、餐桌上的欢声笑语、厨房里的齐心协力，所共同组成的。我坚信，一个温暖的、书香四溢的、积极向上的家庭氛围，养出来的孩子，一定成绩不会太差。
让我们努力和孩子一起打造明媚健康舒适的成长空间，一起加油！