带你一起来了解一下地中海饮食的奥秘？-新东方前途出国

Un esempio di menù 

Colazione: una bevanda vegetale a base di avena, una piccola porzione di cereali integrali e della frutta secca (noci, mandorle, pistacchi ecc.)
早餐：燕麦植物饮品、一小份全麦麦片和一些干果（核桃、杏仁、开心果等）。

Spuntino: un frutto di stagione.
加餐：一份时令水果。

Pranzo: Farro con legumi, verdure di stagione condite con olio extravergine d'oliva.
午餐：面包搭配豆类，用特级初榨橄榄油调味的时令蔬菜。

Merenda: un frutto di stagione e una manciata di frutta secca a guscio.
下午茶：一份时令水果，一把坚果。

Cena: pesce (oppure carne o uova), verdure di stagione, conditi con olio extravergine d'oliva e pane integrale (a base esclusivamente di farina integrale, lievito e sale).
晚餐：鱼（或肉、蛋），用特级初榨橄榄油烹饪的时令蔬菜和全麦面包（完全由全麦面粉、酵母和盐制成）。