提问：俞老师，明明知道自己有些坏习惯（比如：拖延症或粗心大意等等），就是改不掉，并且还会严重的影响自己的工作。怎样才能戒掉呢？
每个人身上都会有一些好习惯和一些坏习惯。在人生进步的过程中，最重要的事情有两件：一，不断发扬自己身上的好习惯；二，不断改掉自己身上的坏习惯。大多数时候，阻碍我们成功的主要因素常常是坏习惯；好习惯已经在那里，我们只要做得更好就可以，不太会对我们造成伤害。改掉坏习惯更加重要。我们的人生进步实际上就是将短板不断变长的过程。
我们的坏习惯之所以不太容易改正，是因为我们习惯于在坏习惯中浑浑噩噩，抱着某种自暴自弃的态度。如果我们生命的前方有一盏用理想和未来做指引的灯，坏习惯改掉了，你就能实现更加辉煌的理想、人生和自我，那么，你的坏习惯就会更加容易改正。我们都知道伟大的理想常常能够使一个人走向崇高的人生道路。
其实，坏习惯最后给我们带来的心理压力，比坏习惯改掉所带来的喜悦和成就感要更大。改掉了坏习惯，人生会变得更加的轻松和有成就感。想要改掉坏习惯，我认为可以从以下几个方面入手：
首先，界定自己身上到底有什么样的坏习惯。偶尔睡个懒觉、稍事休息等等，这些不等于坏习惯，只要适当调整，不过分就行。但是，有些习惯确实是比较不好的。
比如做事情有“拖延症”，拖延症不仅使人完不成任务、失去成就感，还会耽误重要事情，使我们很难和他人一起奋发共进。你的拖延会造成其他人对你产生不好的看法。有拖延症的人一般都没有意识到一个问题：你越拖延，心理压力就越大。
再比如说“粗心大意”也是一个比较严重的坏习惯，因为粗心大意、不关注细节，就很容易错过最重要的东西。再比如说，我有一个坏习惯就是喜欢喝酒，我每年会有几十天因为喝酒耽误事情，或者因为喝酒之后神志恍惚使生活质量和工作质量下降。当我界定了自己的坏习惯以后，我就要思考哪些坏习惯应该改正。
其次，一定要为自己的坏习惯制定出具体的改正目标，并不断挑战。这个目标不一定要马上到达完善的状态。以我喝酒为例，我原来喝酒一次能喝一斤多。我的第一个目标，把酒量控制在一斤白酒之内；第二个目标，酒量控制在七八两之内；第三个目标，酒量控制在五两之内。现在95%的情况，我能将酒量控制在五两酒之内。这样基本不会影响到大脑的思考，也可以保证第二天正常工作。
每次减少一定的量，完成后我都会感到很有成就感，这样就能一点一点靠近我自己设定的目标。这个目标并不是说完全不喝酒，而是做到理性喝酒。身上有拖延症习惯的同学，假如你本来的工作规定三天完成，你就给自己规定两天内完成。如果你两天完成了，就给自己一个奖励，这样拖延症就比较容易缓解。
第三，如果自己改正坏习惯的动力不足或难度太大，可以找人帮忙。找你的朋友、最喜欢的人来帮助你、监督你的行为。一般来说，别人交给我们一件任务，拖延的情况就相对比较少。而我们自己给自己规定的任务，不完成的比例就会大很多。
为什么呢？因为别人交给我们任务不完成时，会有面子问题，觉得不好交代；而自己的任务不完成，我们很容易就找一个舒服的理由，反正别人也不知道，自我嘲笑一下事情也就过去了。所以，要改掉某个坏习惯，让身边的人来进行监督，就会比较容易改掉，外在的压力往往比内在的压力会带来更大动力。
第四，建立良好的人生理想，通过理想来牵引自己整个生命不断向前。人生进步除了自我推动，还需要有拉力，理想就是人生最重要的拉力，朋友的进步激发你的努力，也是拉力。通过这样的拉力，让自己尽快改掉坏习惯，轻装上阵，努力进取。
当然，我们也要充分意识到：一，要清醒了解坏习惯改正的艰巨性和长久性。因为坏习惯是我们已经养成的东西，很难一下子改正。众所周知，很多人戒烟需要经过一个长久并且痛苦的过程，通常都是戒掉了，再复抽，抽了再戒，除非是突然的状况导致不得不放弃抽烟，否则很难戒掉。
二，坏习惯反复了，不要太自责。一件事情反复了，重新再来一次，你做到比前一次进步就可以了。比如我喝酒的坏习惯，从喝大量酒慢慢减少喝酒这样一步步的改变，现在我只喝少量的酒并且能够做到在大部分场合喝完酒保持清醒。了解改正习惯的艰巨性和艰难性之后，我们就不至于过分自我责备，不会放弃努力。
总而言之，坏习惯就像长在身上的毒瘤一样，如果不去掉，它会妨碍我们的生命健康和事业发展。改正坏习惯，也是你有勇气完善自己的证明。
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