短时间内体重暴增，但其实增加的并不是脂肪，而是多糖中的一种，叫糖原。如果血液中葡萄糖含量过高，就会转化为糖原，储存于肝脏和肌肉中。糖原比脂肪更容易减。消耗1kg糖原需要消耗的热量仅为减掉1kg脂肪时需要消耗的热量的七分之一。
最好在2周内消耗糖原
2주 이내로 감량하는 게 좋은 까닭은 간과 근육에 글리코겐이 저장되는 기간이 최대 2주기 때문이다. 2주가 지나면 글리코겐은 지방으로 전환 돼 몸속에 쌓인다. 지방으로 변한 후엔 글리코겐일 때보다 감량하기 힘들어지니 그 전에 소모하는 게 좋다.最好在2周内消耗糖原。因为糖原在肝和肌肉中的储存时间最长为2周。2周后，糖原会转化成脂肪堆积在体内。脂肪更加难减，所以在转化为脂肪前就消耗掉它。
有氧运动
2주 간 음식 섭취량을 평소보다 약 20~30% 줄이고, 유산소 운동을 통해 몸 속에 쌓인 글리코겐을 에너지원으로 사용해야 한다. 매주 150~300분 정도의 중강도 유산소 운동을 하거나 75~100분 정도의 고강도 유산소 운동을 하는 게 좋다. 근력 운동도 주 2회 이상 하는 게 바람직하다. 운동 삼아 걸어 다니든 자전거를 타든 옆 사람과 대화는 가능하지만 노래할 순 없는 정도의 세기로 해야 운동 효과가 있다.2周内，食物摄取量要比平时减少约20~30%。并且通过做有氧运动，将体内堆积的糖原化为能量使用。每周做150~300分钟左右的中强度有氧运动或者是75~100分钟左右的高强度有氧运动。肌肉运动也应该每周做2次以上。无论是走路还是骑自行车，强度至少得在无法唱歌的程度，才算有效运动。
补充维生素
식사량을 줄일 땐 섭취량이 부족해지는 영양소가 없도록 신경 써야 한다. 저지방 우유를 마셔 칼슘을 보충하고, 채소를 충분히 먹어 비타민과 식이섬유를 섭취한다. 식이섬유는 포만감을 높여 과식을 예방하고, 당이 몸에 흡수되는 속도를 줄여주는 데도 도움이 된다. 식사량을 단기간만 줄인다는 전제하에, 저녁 식사 대용으로 단백질 보충제를 섭취하는 방법도 있다.在减少饭量的同时，要记得补充维生素。喝低脂肪牛奶补充钙，吃蔬菜摄取维生素和膳食纤维。膳食纤维有助于提高饱腹感，预防暴饮暴食，减少身体对糖分的吸收。短期内减少饭量时，可以用蛋白粉代替晚饭。
今日词汇
군것질【名词】吃零食 ，吃零嘴儿
식도락 여행【名词】美食旅行
급격히【副词】急剧地 ，急遽地
글리코겐（glycogen）【名词】糖原
바람직하다【形容词】值得期待 ，值得期许
포만감【名词】饱满感 ，胀满感
今日语法
-기 쉽다
跟在动词、形容词后面，以“기 쉽다”的形式在句中使用，表示有很多的可能性，相当于汉语的“容易…”、“好…”。
유리컵은 깨지기 쉬우니 조심해야죠.
玻璃杯易碎，所以要小心。
노력하지 않으면 뒤떨어지기 쉬워요.
如果不努力，就容易掉队。
