留学生不能忽视的心理健康问题-新东方前途出国

    　　去年，一条有关麻省理工中国女留学生于公寓内猝死的新闻，一石激起千层浪，引起了国内外学生家长的莫大关注，也将留学安全这个话题再提眼前。翻翻近期的新闻报道，不难发现有不少留学生遭袭击，或缺乏维权保护意识被捕这类新闻消息频出。可见现在年轻学生缺乏社会及生活经验，也没有什么风险意识和防范能力，特别是在异地学习远离家乡父母，留学生心理调控能力往往不强，一旦受到压力或者挫折，不知如何疏通减压，所以导致了现在遭袭、失踪、自杀、违法等恶性事件的时有发生，这也给留学生及其家庭带来莫大的伤害和损失。

    　　心理安全：对症下药 多方调节

    　　现今，留学生出现心理安全问题的情况增多，这也使得这类安全防范更受到人们的重视，所以留学生在出行前就应有一个心理调节的准备，以面对不同挑战。独自留学在外，难免会有小磕绊小挫折，国外学校都会开设心理辅导的服务，学生可以定时去咨询并调节好心态，给自己一个好的心理情绪面对留学生活。现今留学心理安全问题大体诱因有以下几种：

    　　1. 国外名校汇聚，丧失自身优势

    　　这类学生大抵是对自身要求颇高的，就如这次发生不幸的麻省理工女留学生一般，留学产生了落差，进而对自身能力产生了。由于海外留学容纳了全球优秀的学生，特别是那些世界级名校选拔的学生都是出类拔萃，这也使得留学生到国外名校一下子丧失了原有名列前茅的优势，甚至不少学生由于一时环境改变无法习惯等原因进入倒数的排名。这种挫败的心理问题，会给学生带来莫大的精神压力，以至于产生消极、排斥等不良情绪。这类学生最需要的是能够直面打击，泰然地接受挫败，这样才能寻找解决的方案，调整学习的方式，以助于尽快进入学习的状态。

    　　2. 脱离父母羽翼，彻底解放“自由”

    　　一些学生由于在国内长期处于应试教育高压的环境，一到了国外就觉得彻底解放，获得了自由。再加上国内有很多传言都说到国外求学没有压力，国内学生数理化本就好，到了国外不用学习都可以等等诸如此类。致使这些学生到了国外后根本不专心学习，到处去旅游或忙着风花雪月。实际上这完全是误导，国外的学习并非高压式，老师也不会采用“盯人”策略，只是学习方式不同，国外高校都是宽进严出，并有一定的淘汰率。这样也导致了这些彻底“自由”的学生到最后根本就拿不到学位，只取得一个结业证变草草回国了。为防止这样的情况出现，上教留学的留学顾问建议，学生最好有制定学习计划的习惯，将学习内容落实到每个学期，每个课程安排，把握自己留学的大方向，学习计划的制定有利于督促自身学习的主动性与自觉性。顾问也希望学生能遵守自己制定的计划，切勿三天打鱼两天晒网，这样制定计划的意义也就丧失了。

    　　3. 人生地不熟，沟通圈子小

    　　只身在外的留学生由于进入一个陌生的环境，人生地不熟，很容易就把自己封闭在一个狭小的世界中，无法充分地融入甚至抵触当地生活，凡事都靠自己一人去解决，这也是留学生普遍会碰到的问题。学会沟通，是留学生面临的一大难关，要敢于张嘴说话，善于与人沟通，学会彼此理解，这很重要。留学顾问建议留学生应积极地加入学生社团，这是融入国外大学生活的最好方式，不仅可以通过社团活动交到朋友，也能在参与社团活动中理解他国的文化习俗与人文情怀，增加自己的留学经历。留学生完全无须因为文化的差异，给自己心理建防，增加心理负担。相比取得一个较好的成绩，在国外学习积累周围的人脉，也是同等重要的，走出自己的圈子，学会与人沟通，也是让别人了解你的机会。

    　　无论如何，留学国外便是自立的开始，倘若每一个预备留学的同学在出行前都仔细了解留学国的法规政策，为自己做好“留学安全手册”，懂得适时的心理解压与排解，那么留学也绝不是一个高风险的事情。那么如何解压，下面给出几个解决方法供大家参考：

    一、长期处理压力的方法

    　　(1)了解自己对压力的忍受度，在自己的极限中有最好的表现。

    　　(2)选择自己的目标，不要让别人来决定你该做什麽。

    　　(3)寻求支援。当压力大或负担过重时，立刻寻求朋友的协助。

    　　(4)凡事往好处想。若你凡事往坏处想，你的身体会发出一些警告的讯息，使你肌肉僵硬，尽量往好处想，可帮助你放松自己。

    　　(5)学着做决定。如果你能学着接受任何可能发生的情况，就勇敢地做决定吧!无论好或坏，总比没有做任何决定好。

    　　(6)期望要能切合实际，不要期望　自己或别人能完美无缺。朝目标迈进时，一定会有很多困难，而且你也要了解唯有不断地实践才能解决它们。

    　　(7)对於不能改变的事实，就勇於接受。如果事情不是在你控制的范围之内，就接受现实，再努力前进。

    　　(8)预期任何可能有压力的情况，且预先做准备，评估各情况，看看那些是你该处理的，那些可以延後处理，那些可以忽略不管。决定处理的事件，可以预先演练该说什麽和该做什麽。

    　　(9)良好的时间管理和计画，可避免因一次处理过多的事情而喘不过气来。

    　　(10)规律的运动、均衡的饮食、充足的睡眠、不饮酒和不吸食毒品。

    　　二、短期处理压力的方法

    　　(1)随时放松自己，闭上眼睛，深呼吸，想像自己处於一个很愉快的境界，如站在海边看看夕阳或在清澈的溪边钓鱼。

    　　(2)休息片刻，做些简单的柔软运动，呼吸新鲜空气。

    　　(3)到一个空旷无人的地方，尽情地呐喊。

    　　(4)遇到困境时，静下想想，是否有必要为此事感到沮丧，你可以选择平静地面对或忽略它。如果事情真的很重要，就勇敢地面对，告诉一个了解你的朋友或试着写一封不一定要寄出的信。