一、报名（大陆考点）
- 官网：可网上查下（教育部教育考试院）
- 证件：大陆考场只认二代身份证原件，护照不能作为大陆考场证件
- 费用
- 考试费：2200 元
- 逾期报名（考前 2‑7 天）：+310 元
- 转考 / 退考：考前 4 天操作，扣费 550 元；不足 4 天不能退改
- 考试间隔：≥3 个自然日，考试次数不限
- 出分：考完3‑6 个工作日；成绩单同时显示：新 6 分制 + 旧 120 分对照；成绩有效期2 年
- 免费送分：考试前可填 4 所院校免费送分；后续送分每份 146 元
建议：提前 2‑3 个月抢考位；不需要打印准考证，记好时间考场即可。
二、考场完整流程
纯做题约 90 分钟；整场从签到到离场建议预留 2 小时；无强制中场休息，不能离开考场，只能短暂坐着歇一歇托福
- 提前 30 分钟抵达考场，迟到禁止入场
- 存包：手机、手表、手环全部锁柜子；只允许身份证带入；考场提供草稿纸、铅笔，不许自带文具
- 安检、拍照、签保密协议
- 分配考位，调试耳机、麦克风试音
-
考试固定顺序：阅读 → 听力 → 写作 → 口语
表格
| 科目 |
纯答题时长 |
题型 |
| 阅读 |
30min |
自适应 MST；补全单词、日常文本、学术文章，约 50 题；可能有不计分加试 |
| 听力 |
29min |
自适应 MST；短应答、校园对话、公告、学术讲座；听完音频才出题 |
| 写作 |
23min |
句子构建、邮件写作、学术讨论写作 |
| 口语 |
8min |
听后复述、面试问答，一共 11 题，对着麦克风录音，无真人考官 |
- 考完：屏幕立刻给出阅读、听力非正式预估分；必·须选择：保留成绩 / 取消成绩。取消则本次分数全部作·废，无·法·恢·复。
- 确认数据上传完毕，离场。
重点：阅读听力是两段自适应。第·一模块正确率决定第二模块难度，第·一部分发挥直接锁分数上限。
三、各科备考方法
阅读（30min）
- 重点题型：Complete the Words 单词填空，新增网页、新闻生活化文本，不全是老版长学术文章
- 训练：限时做题，抓长难句主干；错题精读，不要只对答案。
- 自适应特点：第·一模块不能摆烂，错太·多直接进入简单题库，分数天·花板变低。
听力（29min）
- 全·部听完音频之后才显示题目，看不到题干，笔记能力是核心；美音为主，信息密度·高。
- 练习：做题后精听原文；标记转折、举例、教授态度；刷题不要暂停。
写作（23min，改革改动最大）
- Build a Sentence 句子构建：基础语法句式，是拿分基础。
- 邮件写作：模拟学生场景：给教授咨询、请假、申请；区分正式 / 非正式语气。
- 学术讨论写作：课堂讨论框写短观点议论文，不需要写很长，逻辑 + 论据优先。 ⚠️严·禁整套背诵模板，模板痕迹·重会降档扣分。
口语（8min，11 道题，节奏极快）
- 两大题型：听后复述、面试个人观点题，全部录音，机器 + 人工评分。
- 评分看：流利度、发音清晰度、观点有细节，拒·绝·空洞套话。
- 练习：自己录音回放，修正卡顿、语法错误。
备考资料
- 新版官方 TPO（优先），贴合自适应逻辑
- ETS 新版 OG 官方指南
- 老托福大量旧题参考价值下降，不要过·度刷。
四、分数对标（过渡期两套分数）
表格
| 新版托福 1‑6 分 |
旧 120 分 |
对标雅思 |
主流申请门槛 |
| 4.0 |
72‑85 |
5.5‑6.0 |
部分院校最低线 |
| 4.5 |
86‑94 |
6.5 |
硕士普遍门槛 |
| 5.0 |
95‑106 |
7.0‑7.5 |
较好院校 |
| 5.5 |
107‑113 |
7.5‑8.0 |
顶·尖院校 |
日韩、港校申请，务必看官网写的是接受新 6 分制，还是旧 120 分。
五、高频避坑
- 自适应考试，蒙题技巧作用有限，真实能力最重要。
- 口语写作大模板会被识别降分。
- MyBest 拼分：2 年内多次考试，取单项最·高分合并，很多院校接受拼分。
- 英国学生签证，不能用托福，必·须雅思 UKVI。
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