新年目标难坚持？蒙纳士心理学教授的科学支招

新年的钟声敲响，不少人都满怀期许地立下了专属目标——或是告别赘肉、坚持运动，或是深耕技能、突破自我。但现实往往不尽如人意，数据显示，超过80%的人会在两个月内半途而废，等到下一年又重复同样的承诺，陷入“立flag-放弃-再立flag”的循环。为何我们总是难以将目标坚持到底？蒙纳士大学马来西亚校区心理学系主任Elizabeth Jones教授，为我们揭开了背后的心理密码，并分享了一套科学有效的坚持方法。

在科技飞速发展的当下，智能手环、健康APP等工具成为许多人践行目标的“好帮手”，它们能精准监测步数、热量、学习时长等数据，看似为目标达成提供了助力。但Elizabeth Jones教授明确指出，这类工具仅能起到行为监测的作用，无法从根本上推动行为改变。若想真正实现突破，还需搭配专业指导、社会支持等多元策略，让工具成为辅助，而非依赖。

目标设定的合理性，是决定能否坚持的关键前提。很多人之所以失败，根源在于将目标定得过于宏大、不切实际——比如从未运动过的人，一上来就立志每天跑5公里；零基础想学外语的人，要求自己每天背诵100个单词。这种超出自身能力范围的目标，很容易在初期就因挫败感而放弃。对此，教授给出了具体建议：优先设定小而具体、可测量、可实现的子目标，以“每天散步15分钟”替代“快速瘦10斤”，以“每天背10个核心单词”替代“半年精通一门语言”，通过逐步积累的小成就，筑牢向大目标迈进的根基。

行为改变从来不是一场孤军奋战的旅程，社会支持的力量不可或缺。当我们与志同道合的朋友结伴同行，互相监督、彼此鼓励，坚持就会从枯燥的“任务”变成愉快的“陪伴”——运动时有人并肩，学习时有人同行，遇到瓶颈时有人支招，这种正向的互动能大幅提升坚持的动力。此外，健康专业人士、心理咨询师等也能提供个性化指导，帮助我们精准识别自身的行为障碍，量身设计适合的自我激励方案，让目标推进更高效。

面对挫折的心态，直接决定了目标能否延续。在改变的过程中，偶尔的松懈、失误在所难免，但若因此全盘否定自己、彻底放弃目标，此前的努力便会付诸东流。Elizabeth Jones教授提醒，要学会接纳失败，将其视为调整方向的契机，而非自我否定的理由。同时，适当的自我奖励能有效强化动力——达成一个小目标后，给自己一份心仪的礼物、一次放松的出游，这种正向反馈会让坚持变得更有意义；反之，过度惩罚自己只会滋生抵触情绪，反而适得其反。

无数案例证明，多次尝试、不断调整后，成功改变习惯、实现目标的人不在少数。真正的坚持，不在于一蹴而就的完美，而在于循序渐进的积累与never言弃的韧性。设定目标时，多关注自主感、能力感与社会联系感的提升，不仅能让坚持更轻松，更能在这个过程中收获满满的幸福感。

2026年，不妨摒弃浮躁与盲目，跟随蒙纳士大学的科学指引，设定切实可行的目标，借助专业方法与社会支持，一步一个脚印地推进改变。愿我们都能打破循环，在坚持中遇见更健康、更outstanding的自己，共赴这一年的美好旅程。