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希望可以帮助大家在生活中获取更多的养分，过得充实而稳当~
1.拥有健康的人际关系（家人，朋友，爱人）
Dobbiamo abituarci a circondarci di persone sane, equilibrate. Perché noi esseri umani, siamo degli esseri empatici, tendiamo a imitare per DNA e soprattutto a imitare le persone che ci sono vicine, i nostri familiari ad esempio durante l'infanzia e l'adolescenza.
我们应当习惯于让一群身心健康，成熟稳定的人环绕身边。因为出于人之本性，我们所产生的情绪容易相互影响，刻在基因骨子里的，我们会倾向于模仿身边的人，比如在孩童和青少年时期，我们会去模仿家人。
Durante l'età adulta poi imitiamo altre persone al di fuori del nostro nucleo familiare, dei nostri amici ad esempio, dei nostri colleghi, persone che ci ispirano e purtroppo anche persone negative, persone che ci trasformano nella peggiore versione di noi. A volte, dobbiamo conviverci e trovare un sistema per convivere con questa persona in maniera equilibrata; altre volte invece, possiamo smettere di frequentarle e iniziare a circondarci di persone positive.
成年之后，我们离开了核心家庭，又会开始模仿朋友，比如我们的同事，那些能带给我们启发的朋友，很可惜，也包含一些“不好的”人，他们会激发出我们不好的那一面。有时候，我们没有办法避开，得找到一种平衡的方式和这样的人共存；但有的时候，我们也可以选择终止这样的交往，而开始去认识一群积极向上的朋友，和他们聚在一起。
Iniziamo quindi noi per primi a essere positivi a coltivare le nostre amicizie, l'amicizia così come la relazione tra due amanti va coltivata. Quindi bisogna prendersi cura delle nostre amicizie, delle nostre conoscenze.
因此，首先我们自己要做一个积极的人，来种下我们美好友谊的种子，也可以是良好的爱人关系。无论是友谊还是爱情，我们都应该细心呵护。
2.保持积极的想法
Alla fine della giornata provate a fare un calcolo:
在一天结束的时候，我们可以试着“盘算”一下：
A che cosa ho pensato oggi, tutto il giorno?
我今天一整天都想了些什么？
Ho pensato alle mie preoccupazioni?
我都在想那些让我担心的事情吗？
Ho pensato a degli eventi negativi che mi sono accaduti nel passato e nel presente?
我都在想一些过去和现在发生在我身上的不好的事情吗？
Di che cosa ho nutrito la mia mente oggi?
今天，我有给我的心理注入什么“养分”吗？
Questo è un esercizio da fare tutti i giorni perché ci rendiamo conto in questo modo dei pensieri che sono all'interno della nostra testa. I nostri pensieri creano la nostra realtà.
这样的练习应该每天都做，因为这样能够帮助我们认识到，在我们的头脑中每天都在思索一些什么。我们的生活现实是我们思想的反馈。
Oltre ai pensieri negativi, lo stress creato dal fare più cose in una volta, ci rende meno lucidi. Lo stress, l'ansia, la paura alzano i livelli di cortisolo e oltre a non farci ragionare in maniera lucida, ci creano degli scompensi fisici, dei sintomi che ci fanno stare male.
除了一些负面的想法，心中的压力也会促使我们想要同时干成很多件事，这使得我们的思路不是那么的清晰。压力，焦虑，害怕都会提升我们的皮脂腺激素，除了会让我们不够理性，也同时会产生生理方面的失衡，让我们的身体变得糟糕。
Per ristabilire un equilibrio nella nostra mente è utile fare questo esercizio, avere un quadernino della gratitudine, scrivere tutte le cose per cui voi siete stati grati durante quel determinato giorno.
因此为了重塑我们大脑中的平衡机制，每日做一个“反思”练习很有效，我们可以准备一个“感恩故事”小本子，写下所有你们一天当中觉得感恩的事情。
La gratitudine e il senso di serenità che questa crea può davvero contribuire a migliorare il nostro stato mentale e la nostra giornata, non è così semplice però, bisogna sforzarsi nel coltivarla, quindi per ottenere questa nuova abitudine ci vuole tempo, quindi costanza, giorno dopo giorno io scrivo su un quaderno le tre cose per cui oggi io sono grata:
这种感恩和平和的心态会非常有助于我们的心理健康，改善我们的生活，但是这么做不容易，我们需要花些力气来培养这个习惯，这需要花费一些时间，并且要日复一日地坚持，可以每天在本子上写下三件今日感恩的事情，比如：
sono grata perché mi sono svegliata riposata ad esempio;
我很感恩，因为一觉睡醒我休息得很好；
sono grata perché sono sana o perché quel terminato esame è andato bene;
我很感恩，因为我身体健康；或者我的期末考试考得很好；
sono grata perché ho avuto un pasto davvero soddisfacente;
我很感恩，因为我享用了心满意足的一餐；
sono grata perché ho fatto quella risata di 4 secondi con la mia amica per assurdo su quella battuta così sciocca ma divertente.
我很感恩因为我跟闺蜜一起欢快大笑，虽然我们只是聊了一些很傻的话题，但真的很好玩。
Quindi anche lepiccole cose,perché sapete cosa fa lanostra mente? Si tende a dimenticaredelle piccole cose belle e felici etende invece a ricordare le cose che cihanno ferito,quindi il male passatoepresente tende a ristagnare nella nostramente.Equindi certo poi dipende anchedalla persona,dal carattere,da comeaffronta le cose soggettivo.Quindiè piuttosto soggettivo però funzionacosì.
所以，就是很小的事情也值得感恩哦。因为知道我们的大脑机制是怎样的吗？它总是倾向于忘记这些很小但却很美好快乐的事情，却会让我们记得那些伤心的事情，无论是发生在过去的，还是现在的，它们就停留在那里。当然，上述一切也还要因人而异，跟性格，面对事情的主观认知都有关系。虽然主观，但它确实是如此运行的。
