当今社会， “精神内耗”一词屡见不鲜，它没让你摔跟头，却悄悄抽走了你心里的力气，明明身体躺着没动，心里却像跑了一场马拉松，累到什么都不想做。
“内耗”这个词原本是物理学专业术语，指在机械内部消耗、对外部不产生任何功的能量。 而如今，多用来指代因个人无意义的思考或内心纠葛而引发的精神疲劳感，指的是内心感受到压力却无法释放的一种状态。
那么，“精神内耗”一词，日语又该如何表达呢？
一，参考表达：
①精神的エネルギーロス
エネルギー：对应英语 “Energy”，意为 “能量”。
ロス：对应英语 “Loss”，意为 “消耗、损耗”。
所以字面含义是：“精神（心理）层面的能量消耗或流失”。
＜例句＞
ぶれない心を持つとは精神的エネルギーロスを拒絶することだ。
稳定内核就是拒绝精神内耗。
②自我消耗（じがしょうもう）
从字面可看出该词意思是 “自我（内在属性的）消耗”。
＜例句＞
自我消耗をやめる最善の方法は実践に移すことだ。
停止精神内耗的最好办法就是动手去做。
③心の中で無駄に自分をすり減らす
すり減らす（すりへらす）：原义是 “（通过摩擦的）磨损、磨耗”（物理层面，如 “鞋子被磨破”），此处引申为 “（心理层面的）耗损、消耗”。
＜例句＞
もしネットで攻撃を受けたとしても、自分の能力や価値を疑わないでくださ
い。そうでないと、心の中で無駄に自分をすり減らしてしまいます。
即使在网上受到攻击，也请不要怀疑自己的能力和价值。否则的话，只会在心里白白消耗自己。
④心の中で無駄に気を揉む
気を揉む（きをもむ）：字面看似 “揉搓心思”，此处引申为 “让心思像被揉搓一样反复纠结、焦虑” 。
＜例句＞
A：社長に何通もメッセージを送ったのに、1 日経っても、まだ返信がない。
我给社长发了好几条消息，可都过了一天了，还是没收到回复。
B：無駄に気を揉まないで。社長は海外に行っていて、今飛行機の中なんだよ！
别因为这种事白白焦虑啦！社长去国外了，现在正在飞机上呢！
二，用语总结：
今天给大家介绍了“精神内耗”的四个日语表达：
①精神的エネルギーロス
②自我消耗
③心の中で無駄に自分をすり減らす
④心の中で無駄に気を揉む
总体而言，①②偏正式书面化，③④较非正式口语化，根据语境可灵活选用！
三，与君共勉：
凌晨三点不是试图理清人生的时间。 —— 马特・海格（英国作家）
愿你眼里有光，心里无忧，所求皆顺意，所行皆坦荡。
以上是前途出国小语种顾问为您总结的“我们常听到的“精神内耗”,用日语该如何表达？”，如需进一步了解，或有任何相关疑问，欢迎点击【在线咨】，以便给您进行专业解答。
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