截至2025-26申请季，已经有越来越多的美国综合性大学本科申请强制要求提交SAT或ACT成绩（即Test-Required政策），不提交将被视为申请材料不完整。而SAT并不是每一个同学都有时间和精力来准备的。我们首先需要先过语言关。
下面把如何根据语言出分情况来决定是否给SAT列出一个对照表以供同学们参考。此表按英语基础阈值+时间边际收益给一条经验线，帮你判断什么时候“掉头”去啃SAT最划算。下面把最新（2025 版）中国申请者数据、SAT 阅读/语法所需词汇量、以及备考周期一起算给你看。
✅ 经验阈值（2025 申请季版）
| 托福单次实考 |
对应CEFR |
SAT 阅读容错率 |
建议动作 |
| ≦85 分 |
B2 低段 |
语法题一半读不懂 |
继续死磕托福，SAT 效率极低 |
| 90-95 分 |
B2 稳段 |
能读懂但超时 30% |
可“并行”：周内 70% 托福+30% SAT 词汇 |
| ≥100 分 |
B2+~C1 |
阅读错 12/52 以内 |
主力转 SAT，托福保持保温即可 |
| ≥110 分 |
C1 |
阅读错 7/52 以内 |
托福完全保温，SAT 冲 1500+ |
注：100 分是“投入产出比”拐点——再往上托福每提 1 分平均需 15–20 小时，而同时间挪到 SAT 可换 20–30 分（相当于托福 2–3 分的竞争力）。
为什么是 100 分？
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词汇覆盖
托福 100 大约掌握 8,000–8,500 词（含学科词）；SAT 阅读/语法要 11,000–12,000 词，差距 3,000 左右。100 分后，你已有 70% 的“地基”，背 SAT 高频词（1,200 核心+2,000 拓展）即可，不必再磨托福听力口语那种“细水长流”项目。
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阅读速度阈值
SAT 阅读 65 min 读 5 篇+52 题，平均 1 题 75 秒。托福 100 分学生做 SAT 样题，首次裸做一般超时 10–15 min，但准确率能到 60%；而 90 分以下学生超时 30 min+，准确率 <40%，基本白做。
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语法题可读性
SAT Writing 考的是“大学级”句子结构，托福 100 分对应 Longman 语法 700 分水平，已够拆解倒装、省略、非限定从句；低于 95 分经常连考点句都读不全。
⚠️ 常见误区
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“我托福 92，先报 SAT 班带动阅读”
92 分词汇缺口 2,500+，SAT 班进度会被拖慢 30–40%，最后两边都半吊子。先撸到 100，效率比较高。
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“托福 103，但听力 22，要不要继续刷？”
听力 22 已够 SAT（几乎不考听），而托福总分 103 已过阈值，直接转 SAT；听力可放在 SAT 出分后用 3 周集中冲 25+（靠精听+模板即可）。
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“学校要 110，我怕 SAT 考完托福凉了”
经验数据：100→110 每 1 分平均 18 h，而 1300→1500 每 10 分仅 12 h。先拿 1500+ 再返场托福，110 反而更快。
📌 一句话结论
托福实考过了 100 就果断把主战场切到 SAT；低于 100 继续肝托福，边际收益更高。
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