出国留学，和在国内上学不同的是，国外留学需要面对完全陌生的生活环境，包括语言交流、人际交往还有学业进程，一切都充满了未知。
很多留学生和家长都会重点关注人身安全问题、生活能否适应，学业是否跟得上，却经常会「忽略心理健康问题」。
健康的心理状态是完成求学之路的重要因素之一，需要家长和留学生共同做好建设，为留学之路做好完善的准备。
NO · 1：出国留学需要的心理准备
1、合理预期
很多影视剧为了剧情需要，让观众看到的是一群留学生开心地在一起畅谈理想，毕业后就是职场精英，然而现实可能并没有那么光鲜靓丽。
出国留学只是人生的一个站点，是为了拓宽人生道路的一种途径，并不代表着成功。比起国内的学生，留学生还多了一项语言难关，需要花费更多的时间去磨合。
国外的教育体制和国内不同，学生的自由空间很大，对学习自主学习的要求较高。一般学生习惯了国内的应试教育，到国外后可能难以适应，导致学习成绩急速下 滑。
如果希望顺利毕业，你可能需要在学业上花费大量的时间，意识到这并不是一个轻松的过程。
2、了解出国动机
行动前了解自己出国的原因非常重要，不管是提升学历还是拓宽视野又或者是精进语言，要有所侧重，这将会影响选择学习和到国外之后的生活。
有的学生看到同学出国，出于羡慕和跟风出国，也有学生是因为抗拒国内的考试压力，想绕过高考，类似这样的心态，都会很被动。
他们并不知道自己想要什么，如果只是为了逃避困境，这只会陷入更大的困境。
如果生活没有重心，就无法有一个明确的目标，就会处于被动，付出了高昂的学费和时间，缺乏主动探索的动力，无法体验到留学带来的意义和价值。
3、独立生活的能力
独立是在国外留学必需的能力，在完全陌生的环境中，远离亲朋好友，你需要完全为自己负责，安排好生活和学习。
你将脱离父母的保护，独立解决吃饭、租房，处理和同学、老师的人际关系。包括期末复习、小组作业，付账单、垃圾分类这样的学习和生活琐事，以及遇到问题如何有效地向机构或者他人求助。
独立生活的能力并不是出国留学后就立即能学会的，你需要尽可能在国内先学习一段时间，比如做家务、做饭，以及语言提升，避免到了陌生的国度陷入极度恐慌。
NO · 2：为何留学生活容易让人抑郁
即使是做了充足的准备，不少人到了国外还是会情绪低落，内心极度不安，甚至有较为严重的抑郁焦虑情绪。
实际上，留学生群体患上抑郁的风险比普通群体要高得多。据耶鲁大学2018年发布的报告显示，45%的中国留学生曾出现过抑郁，29%的人有焦虑。
为何留学生的心理问题如此普遍？
1、环境不适应
国内随处可见的餐厅、熟悉的环境和国外的陌生环境形成鲜明对比，很多学生刚到国外会产生巨大的心理落差。
你会发现吃饭、租房、说的语言这些都跟国内不同，还需要你亲力亲为。
过去的经验可能失效，丧失了井然有序的生活秩序，一切需要重建，同时还要完成学习任务，对一个学生来说是一个艰难的过程。
2、沟通受阻
语言是交流的基础，尽管大部分留学生在出国前都要参考托福、雅思之类的语言考试，从小学就普及了第二外语，但国内和国外的生活场景不一样。
顺畅交流并不容易。如果是原本就不擅长社交沟通的人，处境会更糟糕。
3、社交问题
在国内，两人不管距离多远，见面所用的时间和金钱成本都远远低于国外，想见随时都可以回。学校的同学也都是中国人，相同的背景很容易建立关系。
而这些看似很稀疏平常的东西，恰恰在国外都是很难能可贵的。
尤其是出国导致的异地恋，更是对亲密关系的考验。恋人因为时差、缺乏陪伴等问题，产生各种矛盾，面临分手情况。
如果学生无法处理好社交问题，心理上缺乏支持，就会有抑郁的可能。
4、学业压力
从心理学上来说，学习上的压力过大，是因为缺乏自信或者自我要求过高，具有完美主义人格成分的人。
在中国学生和家长眼中，自我期望过高，当他们无法达成自己的要求时，便会丧失自我价值，对自我评价过低。
这种把学习成绩当作是自我价值衡量标准的单一体系，会导致留学生学业压力过重，引发很多心理问题。
如果我们在开启留学生活之前，没有形成「成熟独立的人格」，「良好的人际关系相处模式」，「适当的自我抗压能力」以及「有效的情绪调节能力」等等，就可能难以适应留学的生活。
严重者甚至发展为适应性问题，长期被抑郁焦虑所困扰，极大地影响我们的正常留学生活和学习。
因此，我们需要高度重视留学生的心理素质状况，可以通过心理测评和咨询等方式，尽早了解自己的心理适应能力、抗压水平，以及完善自己的社交技巧等，为走入留学生活做好充足的身心准备。
人格的成熟成长，是大学年龄阶段需要完成的人生重要课题，在这个过程中，有的人完成了良好的蜕变，走出校园发挥自己的专长所学。
有的人却倒在了泥潭陷阱之中，久久没有站立起来，最终带着遗憾和抱怨浑浑噩噩地过一生。
很多时候，我们只重视了“学习”这件事情，却忽略了“成长”。
