在英国自己做饭，一天究竟要花多少钱？_文照敏的博客-新东方前途出国

在英国留学，吃饭开支往往占每月预算的 30% 以上。比起动辄 10 镑起步的外卖和 20 镑 + 的餐厅餐费，自己做饭不仅能复刻家乡味道，更能实实在在省下一笔生活费。今天就带大家算笔明白账，看看在英国自己做饭一天到底要花多少钱，顺便分享几个留学生亲测有效的省钱技巧。
早餐：2-3 镑搞定元气早晨
英国人的吐司煎蛋组合虽然经典，但咱们完全可以换成更合口味的中式早餐。超市里 500 克装的切片面包约 1.2 镑，分 3 天吃每天仅 0.4 镑；10 个装鸡蛋 3 镑，每天 2 个刚好 0.6 镑；再配上 200 克菠菜（1.5 镑分 3 天吃，每天 0.5 镑），搭配 1 升装牛奶（1.3 镑喝 4 天，每天 0.3 镑），一顿有蛋有菜的早餐只要 1.8 镑。想加片培根？每天多花 0.5 镑，总价也不会超过 3 镑。
赶早课的同学可以试试即食燕麦 ——500 克装 2 镑能吃 10 天，每天 0.2 镑加牛奶，1 镑就能搞定快手早餐，边赶地铁边吃都不耽误。
午餐：3-5 镑的快手能量餐
午餐讲究快捷顶饱，意面是绝佳选择。500 克干意面 1.5 镑分 2 天吃，每天 0.75 镑；配一罐 400 克番茄罐头 0.8 镑，加半根胡萝卜和半颗洋葱（约 0.5 镑），最后撒点芝士碎（100 克 2 镑用 4 次，每次 0.5 镑），总成本才 2.55 镑。想加肉？50 克牛肉碎 1.5 镑，总价也才 4 镑多。
带便当更划算！前一晚的剩米饭 + 1 个青椒（0.5 镑）+1 个鸡蛋（0.3 镑），做成蛋炒饭配米饭（0.3 镑），1.1 镑就能搞定午餐，比学校食堂的 6 镑套餐实惠多了。
晚餐：4-6 镑享受丰盛夜晚
晚餐可以吃得丰盛些，中式炒菜配米饭就很合适。1 公斤大米 3 镑，每天 100 克仅 0.3 镑；200 克鸡胸肉 2.5 镑，搭配 1 颗西兰花（1.2 镑）和半根黄瓜（0.5 镑），加上油盐酱醋等调料（每天 0.5 镑），一顿有肉有菜的晚餐才 4.5 镑。想改善伙食？换成 200 克三文鱼（约 4 镑），总价也才 6 镑左右。
合租的同学强烈建议搭伙做饭！8 镑一只的整鸡做红烧鸡，够 3-4 人分食，每人仅 2-2.7 镑，加蔬菜米饭也才 3-4 镑，比外卖披萨划算太多。
额外开支：1-2 镑的零食水果
每天补充点水果零食很有必要。6 个装苹果 2 镑，每天 1 个 0.3 镑；100 克坚果 3 镑分 3 天吃，每天 1 镑，合计 1.3 镑。超市折扣区的水果拼盘经常 1 镑 / 盒，切好的混合水果随开随吃，特别适合赶论文时当加餐。
总计：10-17 镑 / 天
三餐加零食水果算下来，每天花费在 10-17 镑之间。素食为主能压到 10 镑以内，顿顿有肉约 15 镑，偶尔吃海鲜也不会超过 17 镑，比在外就餐节省至少 50%。
留学生省钱小技巧
锁定平价超市：Lidl 的面包比 Tesco 便宜 30%，Aldi 的肉类经常买一送一，每周去一次能省出一顿饭钱。
蹲点折扣时段：多数超市晚上 8 点后处理临期食品，面包、肉类常有 5 折，买来当天吃或冻起来都划算。
批量囤耐储食材：大米、面条、罐头等趁超市会员日打折时多囤，比如 1 公斤大米原价 3 镑，打折时 2 镑就能拿下。
用好学生折扣：Co-op 凭学生证打 9 折，Sainsbury's 周末学生专享部分商品 8 折，结账前记得出示学生证。
在英国留学，把吃饭开支控制在每周 70-120 镑完全可行。自己做饭不仅能避开 “英国黑暗料理”，还能在采购、烹饪中找到生活乐趣。毕竟省下的钱，既能买本专业书，也能多去几次博物馆，何乐而不为呢？