受到压力时,容易出现失眠、肚子疼、易怒等现象,这都是身体的信号。
虽然出现这样的信号并不代表就是心理疾病,但如果放任不管,继续承受压力的话,人会更加萎靡不振。所以了解自己的压力信号是很重要的。
时不时观察一下自己的状态,看看有没有出现这种信号。一旦意识到自己的压力,需要尽早采取休息、转换心情等自我治疗的方法。
下面介绍一种“压力检查”的自测方式。这里列出了判断压力的8个最合适的项目。回顾这一周的生活,得出自己的分数。
这项检查的满分是40分,分数越低,就压力越小,分数越高,压力越大。
合计24分以上是黄灯状态,合计32分以上则是相当注意的红灯。如果出现红灯,请改变现在的生活方式,寻求专家的帮助,尽早消除压力。
减轻压力的方法
以下方法都可以不同程度的减轻压力指数:
20分钟的午睡
6分钟的阅读
早晨5分钟的冥想
10分钟的音乐鉴赏
喝一杯咖啡
进行20分钟的散步
持续30秒的拥抱
20分钟接触自然
看10秒花的图像
玩儿30分钟的游戏
除此之外,日本高中生还会选择一个人去唱卡拉OK或者做一些运动来解压,唱歌是一种宣泄的方式,而运动则可以让你集中注意力,不去烦恼那些压力。
也有很多日本人通过投票选出了自己心目中最能释放压力的方式。
由此可知,大家认为最有效的解压方式就是——睡觉。睡觉的时候大脑会处于一种极度放松的状态,在睡梦中的人不会被现实的烦恼所影响。
排名第二的则是——吃东西。俗话说得好,化悲愤为食欲。吃美食可以带给我们很多的快乐,让我们忘却压力~
和医生朋友聊天、购物、旅行,这三点也都可以帮助我们有效的缓解压力,如果你正被压力影响,不妨试试这几种解压方式吧~
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