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而大洋彼岸的留学生们在“熬夜”这件事上也“不甘示弱”，几乎每个留学生的朋友圈里都留下过“你见过凌晨四点的xxx吗”，来标记自己的熬夜“战绩”。
今天，小编就给大家来个留学生真实熬夜生活大揭秘！快来康康你以为的留学生熬夜生活vs真实的留学生熬夜生活吧！
01
你以为的留学生熬夜 vs. 真实的留学生熬夜
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“不是在Party，就是在去Party的路上？”
“燃起来了，肝due人，掐指一算只要看完七八九十页reading，写完一二三四篇Paper就能睡了！”
● 留学生熬夜场景一：
忙于学习、没空睡觉
读不完的Reading，写不完的Paper，做不完的实验，考不完的final。这大概就是熬夜留学党们的常态，不是拖延、不是失眠，只是单纯的没有时间睡觉啊！
@Hu学姐：
“CMU可以算异常值吗 我们每天都在熬夜.. 哈哈哈基本都是因为学习和赶due而熬夜。我自己因为晚上效率比较高，所以宁愿学到晚一点，早上晚一点起来。”
@C学姐：
“基本天天熬夜 ，笑哭.jpg”
@Li学长：
“一般都是1点左右睡觉，其中有2成都是在学习。”
@Meng学长：
“熬夜很多，赶due，刷算法题，投简历都有。”
正如学姐所说，有些同学确实会在深夜效率比较高，当然找到自己的节奏，不因为晚睡而产生多余焦虑也是能在一定程度上减轻熬夜对我们精神造成的危害。但是要小心抵制住宵夜的诱惑~
02
你以为的留学生熬夜 vs. 真实的留学生熬夜
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“一夜肝8集！”
“跨越时差，也要和爱的人聊聊天呀”
● 留学生熬夜场景二：
家人、朋友都在国内，熬夜聊天是最治愈的事了
在美国读研究生的很多同学都会发现生活其实比较单调，夜晚的娱乐没有那么多，有的时候缺少社交机会，疫情之后更是缺少和其他人的交流互动。
而和国内的家人、朋友们聊天交流就是最治愈的时光了。就算熬夜也不愿意错过和家人吃“午饭/夜宵”的机会。
03
你以为的留学生熬夜 vs. 真实的留学生熬夜
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“放假休息一下，早睡早起！”
“是谁，半夜emo失眠？哦，原来是我自己”
● 留学生熬夜场景三：
当代年轻人的统一痛处—失眠
在美国读研究生的压力和焦虑是不可避免的，课业、实习、毕业求职等等因素都会导致不同程度的失眠，而随之而来的脱发、发胖、身体抵抗力低下也会让人产生新一轮的焦虑。
而在和学长学姐们的交流中，我们竟然发现了好多位不失眠的朋友！果然厉害的人连失眠问题都能自如解决：
@Hu学姐：
“我没啥失眠的情况，本身我自己的睡眠情况也不错。因为每天都好累，基本就倒头就睡了。”
@C学姐:
“我很少失眠，睡眠质量比较高。”
@Meng学长
“不怎么失眠，一般就是时间不够用。”
@Li学长
“暂时没有，希望不要有。”
总的来看不失眠的朋友们不一定是睡眠时间长，而是睡眠质量高。Meng学长更是建议大家，如果睡不着的话就继续工作学习把自己累到自然而然就睡得好了哈哈！
● 留学生自救指南：
如何尽可能减少失眠情况？
熬夜学习不可避免，但我们可以尽可能减少失眠的情况，我们来看看其他学长学姐们对失眠的建议：
@Hu学姐：
我周围失眠的朋友一般都会吃些褪黑素，然后需要非常注意过了某些时间点以后就不能喝咖啡喝茶之类的。
@C学姐：
早睡；睡前避免情绪激动和剧烈运动；睡前轻音乐&牛奶
@Li学长：
睡前看不用动脑的动画片（我比较喜欢看蜡笔小新）
01/规律性：
为自己设定“起床闹钟”和“入睡闹钟”，让自己的睡眠时间有规律性，可以让身体被动地产生睡眠生物钟。
02/温度：
实验表明，当大脑和身体的核心温度降低1摄氏度时，更能酝酿出睡意。而建议入睡的室温约为18摄氏度，当然不怕冷的朋友们可以一试（冬天还是不建议大家开窗降温）。
03/黑暗环境：
黑暗环境不是简单的换遮光窗帘或者戴眼罩，而是在睡前的一小时内，努力原理手机、电脑、强照明等人工灯光，从而触发褪黑素的释放。
想放下手机就立刻入睡是很难的，因为没有足够的时间给褪黑素释放，我们也就不容易产生睡意。
04/睡不着就下床：
如果翻来覆去睡不着觉，或者半夜起来之后没办法继续睡，失眠时间超过25分钟的话，最好可以从床上下来找点别的事情做。
我们的大脑有着很惊人的学习和联想能力，如果在床上失眠太久，大脑会把“清醒”和“床”关联在一起，于是我们就更难入睡了。而这个时候下床做些别的可以帮我们打破这种链接，等酝酿出睡意再躺回床上，大脑会构建出新的联系，即“床=让人舒适地休息入睡的地方”。
05/睡前一段时间控制酒精和咖啡因的摄入：
如果不需要熬夜赶due的话，建议下午或晚上不再摄入咖啡因，并且也一定不要在很醉的情况下睡觉，这时的睡眠质量也是很差的。
06/放松习惯：
不要幻想头一沾枕头就能睡着，入睡是有一个生理变化过程的，我们需要一定时间让大脑逐步放松到睡眠状态。
睡前的半个小时我们就要为睡眠状态做准备，你可以找到适合自己的可以放松的事情，日后再持续这种睡前放松的习惯。
当然如果你的睡眠障碍或失眠情况已经严重影响到身心健康，还是需要找专业的医生寻求帮助
● 写在最后：
读到这里，相信大家都已经了解留学生们真实的熬夜生活情况啦~
愿因学业/事业熬夜的你最终取得好结果，愿因失眠熬夜的你在看到本篇文章后觉得有所帮助，早日摆脱失眠问题！
