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顾问姓名
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徐一佳
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大家好，我是南京新东方前途英国部的顾问徐一佳，我的联系方式是025-84721870-209，如有任何英国留学相关问题可以随时直接和我联系。
〈本文系转载，内容来自BBC英伦网。〉
“我一到傍晚就忍不住想哭。控制不住，心情越来越差。”这是在海外某热门论坛上的一篇帖子，引来无数回复和评论。很多人有同感。
低迷、消极、忧郁，似乎是一场流行感冒，越来越普遍。而在这孤单的海外，更有它滋生的土壤。
早两年，我经常会碰到象祥林嫂般的人物。一见面就诉苦，抱怨这也不好，那也缺，生活处处是瓶颈。我很疑惑，真的有这么难？等我自己辛苦的走在海外求生的路上了，我开始理解他们。这条路，不好走。阴冷的英格兰，要扛过，需要坚强，更需要乐观。
“我一直有压抑、焦虑、恐惧，甚至绝望。看过Life of Pi吗？我的所有这些负面情绪就像那只老虎，它就在那儿，时不时地就会攻击你一下，然后让你好惶恐。你越要approach它，它可能攻击你就越重。但我需要和它一起漂流，然后战胜它。让它成为我的一部分，让这只老虎最终成就我，然后悄然离开我。”当我敞开自己，和一位久居海外的朋友聊起自己的负面情绪，她告诉我自己也有同样困扰。
“消极情绪时不时会来光临一下，我非常的低落、害怕。于是就蜷缩在家里，不做任何事情。有时候甚至自残，不吃不喝。但是奇怪的事，过几天我自然会受不了，尝试开始做点改变，慢慢就从低谷爬出来了。”另一位朋友有他自己的处理方式，“但是我不想这样，我希望可以平稳的度过消极期，把对自我的伤害和消极度日的时间降到最低。”
当我受低迷困扰，对自己百般责怪的时候，我在facebook上发问。我的朋友们说，“你不是机器人，当然会有情绪反应。”处理消极情绪，也许要从接受它开始，它是你生活中的一部分。
朋友帮忙
我从来没有像在海外这几年意识到朋友的重要。
多年前，我的一位台湾上司对我们几个姐妹死党说，“你们就要互相倒情绪垃圾。不要往一个人身上倒，要分散，互相帮助。这样才会化解很多将来生活中的矛盾。”可是我当时20出头，哪有愁滋味，生活一派阳光明媚，大好前途只等努力摘取。等你一路走一路看，越过很多波折辗转后，才知道真的需要朋友来分担和取暖。
在英国这几年来交往的朋友也不少了，但是因为疏于联络，很多朋友就渐渐断了消息。加上我自己居住的地方离城区远，见面的机会少，友情自然淡了。去年热络的好友，一年不联络，生分了许多。严重意识到生活里需要朋友的时候，我开始主动去联系他们，并结识新朋友。
应该有不少人象我一样，自以为什么都能自己搞定，万事不求人，一为不好意思给人添麻烦，二怕被拒绝。当你独自要面对大大小的的生活难题，大到租房、分手、失业、申请学校，小到购物、安排一次旅行、帮忙搬个家等等，总是一个人，是扛不过来的。
在我很多次遭遇生活低谷，我发现最迅速化解的方式不过就是去见见朋友，或者简单到给对方打个电话。吃吃饭、闲逛、看看电视，哪怕什么都不做，有朋友在身边，你的积极情绪便迅速的提高起来，开始重新评估你的困境，找出对策。
在海外的特殊环境下，远离亲人朋友，无依无靠，还有文化语言差异，如果再加上学业、工作不顺，便是双重夹击，心情消极在所难免。人会本能的寻找物质和精神上的安全感，若一旦受挫便很容易自我怀疑，又是在海外飘零，身边缺乏知己好友疏导，很自然的，心疾越加越重，忧郁由此产生。
如果你也面临这些困境，没有关系。在海外生活的人，都会有过类似的低迷期。情绪是一个不听话的怪物，它常常给你制造麻烦。但是也不要吓坏了，心情不好、消极低迷，并不是忧郁，忧郁也不是抑郁。除了找朋友帮助，也许我们可以尝试阅读下相关的书籍，多了解下自己的大脑和内心？市面上，这样的书好很多。不要鄙弃，有时候它们很有用。我就在很低迷的时候，偶然在图书馆发现了一本《The Positive Woman》，平常根本不会看这样的书的，认为它们写得太工具化和程式化。可是这个时候，按照书里说的一点点去做，居然很有效果。其它的方式比如运动，旅游等等，因人而异。先把自己从消极的泥潭里拽出来。
积极心理学
一谈到心理学和去看心理医生，是件多数人都会很忌讳的事。谁不希望展现给别人的是积极健康的形象？实际上，心理和身体一样，需要时时关照、锻炼，才会健康。少年不识愁滋味的时候，世界都是新鲜，美好的。越经历世事，对心态的磨损越大。
我的一位媒体朋友，早年兴冲冲的走进这个行业，却因为见到了太多负面信息，以至于对社会产生了极大怀疑，心态一度非常不好。或许你，正走在寻找突破口的人生路上，左右冲撞，没有一条坦途。也许你遭受了最大的失败，对下一步如何走失去了信心，等等。身体会生病，心理也会有感冒、咳嗽，不用恐慌。有心理学专家还指出，适当的消极情绪是有益的，“最佳的积极情绪与消极情绪的配比为3:1”。有情绪问题，找学校或社区的心理顾问、人生导师（life coach)，甚至信得过的朋友、师长疏导，就跟生病吃药一样正常而自然。
等恢复之后，我们要开始提高心理的免疫力。身体会磨损和衰老，于是我们去保养它。心理也是一样。推荐一下专业领域的研究：积极心理学（Positive Psychology）。它试图打破过去业内对人类消极负面因素的研究，转而开始研究人类自身具有的性格优势、品性美德、乐观情绪。发扬人的正面因素，消极自然被击退。也许，你不用看医生，也不用过于害怕；你要的是一直保持乐观，并如何开发你的个性优势。
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