人生就像一场接力赛，原生家庭就是第一棒

最，好的有个话题#原生家庭很糟是什么体验#，有位网友说：母亲性格暴躁，一遇到事就大发雷霆，整个家庭氛围都会变得压抑起来。而父亲性格内向，什么都不愿意说。成长在这样的家庭里，自己遇到事情的第一反应是发脾气。当下，越来越多的年轻人，喜欢把迷茫和对未来的焦虑，都甩锅给自己的原生家庭。就像网上的一则咨询案例：小爱自幼丧父，为了全心抚养女儿，母亲没有再婚，做点小买卖维持生计。贫寒的单亲家庭，还是给小爱的成长带来了很多困扰。上学时拖欠学费，老师的催促、同学的嘲笑，让小爱自卑懦弱。母亲少言寡语，让小爱孤僻胆怯，一直交不到真心朋友。工作后，小爱事事不顺心，总是看不惯别人好。曾处过一个对象，怕对方介意自己的家庭，很快就分手了。对于小爱来说，从小到大，原生家庭的魔咒似乎永远无法破除。她也日复一日沉沦在原生家庭的阴影中，自怨自艾。心理咨询师肥猫曾说：“抱怨的本质，其实是把自己的问题，甩锅给别人。”一个成年后还在甩锅原生家庭的人，必定也是自身贫瘠的人。毕竟人只有在没有能力改变自己，没有勇气往前走的时候，才会回头看。心理学有一个“自我服务偏差”的概念：当得知自己成功后，我们会把成功归结为自己的才能和努力；失败时，却把原因归咎为他人或外界因素。而转换到原生家庭上就是：不管发生什么事，错的不是我，是父母，是外部环境，是整个世界。心理学家阿德勒首先洞察出了这一现象，于是他提出了“课题分离”的原则。在原生家庭中运用“课题分离原则”，其本质是厘清“父母的事”和“自己的事”。父母怎么对你，那是他们的事，我们不用浪费太多时间精力纠结于他们的做法。我们要做的，是关注自身课题，思考自己如何从家庭泥潭中抽身而出。与其在过去的经历中不断翻找原因，和父母较劲，不如按照自己的想法，把自己的生活过好。

当好自己的情绪容器

出生时抓到一副“烂牌”的人很多，比如演员毛晓彤。父亲酗酒、赌博、重男轻女。年仅1岁，就被父亲扔进垃圾桶。母亲半夜摸黑，翻遍大街小巷才把她捡回来。2岁时，父母离婚，父亲卷走家里所有存款，消失得无影无踪。母女俩相依为命，妈妈靠卖冰棍和汤圆把她抚养大。后来她成了一线演员，风光无限。烂赌的父亲居然出现在某访谈节目，索要5000万的赡养费。否则，他就一竿子插到底，拉着毛晓彤一起下地狱。一时间引发舆论，毛晓彤因此被多个剧组解约。面对无妄之灾，毛晓彤却表现出坚毅的一面，积极拍戏、上节目，终于迎来事业的转机。虽然每个人都无法拥有完美的原生家庭，但是我们可以帮助孩子提高“情绪容器”的容量，让孩子在大风大浪前也能泰然处之，不至于自怨自艾。帮助孩子提升情绪容器的容量，我们可以借助3样东西。第一样是“显微镜”。人的一生中可能有27种不同的情绪，尤其是焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、嫉妒和抱怨，会对孩子产生负面的影响。当孩子出现情绪问题时，要教他们把情绪放到“显微镜”下，解读情绪背后的信息。就拿最常见的焦虑来说，人在焦虑时分泌出额外的肾上腺素，合理利用，就会转化成动力；利用不当，会出现抑郁或过度紧张。让孩子从小明白，情绪没有好坏之分，正确的认知是提高情绪容器容量的前提。第二样是“情绪树”。董如峰在《一本小小情绪管理书》说，情绪每个人都有过，未来也将一直伴随我们，我们能做的就是了解情绪，掌握情绪，转化情绪。要知道情绪是如何转化的，需要画一棵“情绪树”。当一种情绪产生时，大多数人会选择逃避，做一些无关的事情来削弱情绪的负面影响，但问题依然存在。而逃避，在情绪树上是“向右走”的。长久的逃避会把情绪容器越装越满，容器一旦被填满，崩溃随之而来。识别情绪，积极面对，反而能获得成长。积极应对，是情绪树“向左走”的那部分。比如，当我们生气时，发泄是表达愤怒最直接的方法，但是发泄并不能让我们变得好受一些。“化悲痛为力量”并不是一碗“鸡汤”，而是告诉我们让情绪“向左走”。情绪“向左走”是成长，“向右走”是崩溃。了解情绪，掌握情绪，转化情绪，我们可以把情绪转化为成长的一种资源！第三样“情绪工具箱”。想要孩子拥有强大的内心，父母可以教他们随身携带一只“情绪工具箱”。工具箱里的工具可以帮助孩子应对瞬时产生的情绪。比如美国心脏数学研究所发明的“30秒呼吸法”。在情绪激动时，将右手放在心脏上方，集中精神，感受心脏的跳动。深切且缓慢地吸气，持续5秒，通过手心感受心脏“通通”的跳动声。再深切且缓慢地呼气，持续5秒，感受心脏的跳动，慢慢恢复平静。情绪工具箱可以帮助孩子在情绪占据头脑时，迅速恢复理智，避免犯下让自己后悔的错误。

人生就像一场接力赛，原生家庭就是第一棒。第一棒没有跑好，是停下来抱怨、指责？还是尽快卸下包袱，继续前行？美国心理学之父威廉詹姆斯告诉我们：“用固定的词汇描述一个人，就像把雪花抓到手中，只剩下一滴水。”人没有固定的心理状态，每时每刻都在变化。真正的强者思维，是看见自己的“短板”。了解原生家庭，重新定义自己，个体的自我塑造才是人生最终的决定力量。愿大家都能走出原生家庭的束缚，开启一段全新的人生体验。