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2024年的新学期即将如期而至，留学生们也逐渐告别家乡，奔赴他乡求学，开启新的留学生涯。
初来乍到，脱离熟悉的环境与习惯，这些情景或将成为每一位新生未来留学路上的内心常态：
从开学第一天开始，下课就跑的无影无踪的老师们再也不会处处监督，一切学习生活都将依靠自己，学习的压力该何去何从？？
没有了固定的班级概念，身边的同学看上去都独来独往。看着下学期或许就见不到面的同课同学仿佛在看自己那无法拓展的社交圈...
旁敲侧击地表达拒绝时，抬眼却看到了充满疑惑的外国室友的眼神，我是否需要直截了当地表达自己的意见？
以上现象的发生，都是因为文化适应的出现。文化适应（Acculturation）一词最初产生于19世纪末，由美国民族事务局的J. W. Powell第一次真正使用，被用来指代来外来文化者模仿本土文化中的行为，以及所伴随的心理变化。其中，文化适应的过程包括各种环境、文化、社会和心理的适应。
对于留学生来说，文化适应是每个人都会面临的共同挑战。每个人性格和处事方式的不同，在文化适应中所面临的压力、挫败感、以及获得的成长也都不尽相同。
为了帮助更多的同学顺利地开启新的学业，拥抱崭新的生活，在此为大家准备了以下心理学小知识，希望可以给予每位同学支持与帮助。
充分理解现状
当个体从一种文化移入另一种文化时，会面临很多变化和冲击。
首先就是日常生活环境的变化。当环境发生改变时，我们需要认清，适应是一个个体与环境动态平衡的过程，是我们在与环境互动。当下的环境是否能为我们的生活带来便利、安全、以及接纳会对我们的身心健康有着深刻的影响。
因此，即使我们在异国的环境中面临烦恼和不适，也并不完全是我们自身的问题，很有可能是真实的环境与我们我们内心的期待不符。例如，已经在国内习惯方便出行的我们，初到国外最常面对的困难就是交通的不便。尤其对于喜欢外出游玩的同学们来说，无疑是一种从未体验过的烦恼，仿佛失去自由一般。
接纳自己的不适
文化适应常与不同心理健康状态联系在一起，如抑郁、焦虑、不确定性。文化适应会给个体带来许多挑战，导致因文化压力而产生的心理不适。这样的烦恼与焦虑，通常和外来者对本土生活和文化的了解较少，所掌握信息的缺乏息息相关。
当我们到一个新的环境，因为不了解，使得大脑对周遭危机的预估能力下降，大脑就会产生更多的“不确认感”。这种感受会刺激大脑的边缘系统（Limbic System），引发应急反应——“紧张感”。这是为了提醒你：请进入备战状态，有待解决的问题。当我们面临一个难题，不知该如何解决时，我们肯定会感到焦急与无奈。那么若想克服任何困难，获取更多的信息是很关键的一步。
遇到文化的适应问题也一样，我们需要对本土文化、语言差异、以及本地的生活方式有更多的了解，时刻根据自己的需求来调整自己的期待，规划出适合自己的解决办法。
自我安慰，降低期待
留学生们通常会因为在新的环境面临诸多变化，从而在心理上产生一系列的过敏现象，例如，总是感觉自己是局外人，游离于当地人圈子之外，甚至产生社交恐惧感。因此，在文化适应过程中，合理使用积极思维显得更为重要。
在心理学中，有一种现象称作酸萄萄效应，是合理化作用的典型表现。它是指当一个人自身真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，为解除内心不安，人会通过编造一些“理由”自我安慰，由此来消除紧张，减轻压力，帮助自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来。
与之正好相反的是甜柠檬效应，有的人得不到葡萄，而自己只有柠檬，就说柠檬是甜的。这种不说自己达不到的目标或得不到的东西不好，却百般强调，凡是自己认定的较低的目标或自己有的东西都是好的，借此减轻内心的失落和痛苦的心理现象，被称为“甜柠檬”机制。
在国人文化中，我们最熟悉的例子就是鲁迅先生笔下的阿Q了。当他被人打得不轻，又不敢还手时，他会在心里对默默地自己说“总算被X子打了！”然后开心地抹去嘴角的血丝，“哼几句，得意地自个儿走开”。阿Q巧妙地转化了对消极事件的看法，使自己的心理冲突得以缓解，达到了内心平衡。这就是典型的“酸葡萄精神自救大法”。
换位思考，包容差异
当我们面临文化不适应，对自己产生深深的自责与批判时，我们不妨做一个小小的假设，一名外国留学生来到中国后会面临哪些挑战，他们真的能够迅速且顺利地适应我们的环境吗？答案无疑是“不”。因为我们所生长的文化对我们产生的影响是无比深远的，不同的文化背景下成长的个体有着不同的思维方式、价值取向和行为习惯，我们无法通过一朝一夕就能忘却和重新调整。
所以，文化适应是个缓慢且艰难的过程，我们需要对自己宽容一点。
我们能够想象一位完全不懂汉字的外国人，初次在小巷的小吃店里点餐时一定会经历的一脸懵逼，那么当我们身处国外，注视着菜单上的看不懂的意大利语，或是西班牙语命名的菜时，我们的困惑、羞愧、以及面对服务员时的不自信真的太正常不过了。
随着时间的推移，我们必然会对本土的文化和社会风俗有更多的了解。终有一天，当我们回想到初来乍到时的焦虑，我们会理解当时的不易，也会欣然地接受自己这一路以来的成长与蜕变。
临行小贴士
在文章的最后，我们也提醒大家在临行前需准备好一切必需品，在此为大家附上一份checklist。
●护照，及其他重要证件（例如，成绩单，疫苗接种证明，录取通知书等）；
●防疫物资（如口罩等），应急药品（抗生素和连花清瘟胶囊）；
●出镜核酸检测，及中英文版的检测报告携带；
●Passenger Locator Form旅客定位表
留学本身就是一场修行，过程中虽然充满着艰辛与挑战，但是当我们也会收获独特的成长。
留学也不是我们必须独自面对的难题，很多时候当我们面临困难时，帮助和资源就在身边，All you need to do is ask for help。
同时，我们还需要提醒大家，时刻关注自己的心理状态。当你察觉到自己因为文化不适或是其他心理不适严重影响到了你的生活，学业，以及身心状态时，请及时向你身边的心理健康服务求助，也可以通过学校的学联 tutor 国际学生办公室等合作专属绿色通道预约心理咨询。
