微信扫一扫
复活节假期就要过去了，2022年夏季A-Level/GCSE考试越来越近了……
据悉，英国英格兰地区的许多学生在4月19日开始返校开学，苏格兰学生在4月18日已经开学，而威尔士和北爱尔兰地区由于放假比较晚，所以在4月25日才会开学。
4月下旬或者5月初，英国本土和一些国际考试将会逐步开始进行。而现在已经是4月中下旬。不管是英国本土考生也好，是国际留学生亦或是中国的国际考生也罢，现在正面临着很大的学习备考压力。
压力经过合理调节会转化成为学习动力。大考前夕，如何合理应对压力？学生家长又该如何帮助学生应对压力？
Ofqual关于考生如何应对压力的建议
◆ 如何对考试保持高度自信？
用积极的信念代替消极的信念。
找到积极的、现实的信念来代替消极的信念。例如，如果你的消极信念是“我数学很烂”，那么一个积极信念的选择可能是：“即使我数学不能考满分，如果我有一个复习计划并坚持下去，我会考到更好的成绩” .
注意：
如果你有焦虑症，更换消极信念会帮助缓解；你可以成为一个有“态度的更自信的人；
◆ 如何最好地计划复习？
对于许多学生来说，复习是要克服的最大障碍。可以参考以下做法：
1.制定计划：将需要复习的所有内容分解为小主题，一次只复习一个主题。2. 设定目标：确定何时复习每个主题。给自己完成每个主题的时间限制。3.检查复习进度：检查学习进度并在必要时为测验设置时间限制。一旦达到了目标，就给自己设定一个新目标。
注意：
目标应该是可实现和可管理的；目标必须是短期的并包括时间限制；查看目标的完成度，完成后，设置新目标；重要的是要进行自我测试以查看复习是否有效；
◆ 有压力不一定是坏事
人对压力有不同的反应。压力对一些学生来说可能是动力。有些学生可能对压力无动于衷，可以随波逐流而不受压力的好坏影响。但当考试压力压倒性袭来时，就需要思考如何应对压力。
注意：
压力并不可怕；焦虑并非不可避免；你可以学习如何更有效地应对压力；
◆考试焦虑的迹象：
认知标志（思想）
大脑空白；难以集中注意力；对过去表现或失败后果的负面想法；
情感符号（情绪）
感到过度紧张；感到恐慌；感到不知所措；感觉不受控制；
体征表现
头晕目眩；出汗；快速的心跳；紧绷的胃；紧绷或摇晃的腿；
注意：
大多数人在考试期间都会出现这些身体表征；许多学生都经历过考试焦虑；你可以学会控制焦虑的身体反应；
◆ 如何控制焦虑的身体反应？
深呼吸。当变得焦虑时，你的呼吸会变得浅而快。缓慢而深沉的呼吸会帮助你平静下来。
◆ 生理上如何调节？
坐得舒服，背部挺直；将左手放在胸前，右手放在胸下，放在横膈膜上；通过鼻子深吸气5秒钟；屏住呼吸 2 秒钟；通过嘴慢慢呼气；感受横膈膜的扩张；重复1或2分钟，直到感到平静；
注意：
可以学会用深呼吸来控制焦虑；许多人发现与导师一起学习，学习效率更高；瑜伽或正念课程对于缓解压力和焦虑也有帮助；
学生家长的建议
对于学生而言，考试可能是具有挑战性的学校生活部分。学生家长的监护人可以给学生提供一些帮助以缓解压力。英国国家医疗服务系统（NHS）给学生家长提供了一些建议：
◆ 家长需多加注意学生的压力迹象
有压力的学生可能会：
很担心；感到紧张；感觉到头痛和胃痛；睡不好；易怒；对食物失去兴趣或吃得比平时多；不喜欢以前很喜欢的活动；消极，情绪低落；对未来感到绝望；
找人谈谈聊聊对于缓解焦虑有所帮助。父母、导师或学习伙伴的支持可以帮助学生分担忧虑并保持正确的学习态度。
鼓励学生与学校工作人员交流。如果认为学生本人无法应对，与学校老师交流可能对家长有所帮助。
记得尽量让学生参与进来。
◆ 确保学生饮食健康
均衡的饮食对学生健康至关重要，可以帮助考生在考试期间感觉良好。
高脂肪、高糖和高咖啡因的食物和饮料，如能量饮料、可乐、糖果、巧克力、汉堡和薯条，会使学生过度活跃、易怒和喜怒无常。
在可能的情况下，让学生参与购买食物并鼓励他们选择一些健康的零食。
◆ 帮助学生获得充足的睡眠
良好的睡眠可以提高思维和注意力。大多数青少年每晚需要8到10小时的睡眠。
让学生在学习、看电视或使用电脑和睡觉之间休息半小时左右，以帮助其睡个好觉。
考试前整晚死记硬背有碍于考试的正常发挥。良好的睡眠很重要。
◆ 在学生考试阶段，灵活处理各种事情
灵活安排考试时间。当学生整天忙于复习时，不要担心他们没做家务或卧室不整洁。
家长也要保持冷静。请记住，考试不会永远持续下去。
