SAT 和 ACT 都是美国本科申请的主流标化，2024年-2025年 两轮改革后两者明显"互相抄作业"——都变短了、都允许全程计算器、都有可选部分——但底层差异仍在，SAT 偏重逻辑推理+自适应，ACT 偏重知识广度+速度。下面按最新版（SAT Digital / ACT Enhanced）拆开讲。
一眼对照表（2025年-2026年 现行版）
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维度
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SAT（Digital）
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ACT（Enhanced）
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形式
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全机考，模块级自适应
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纸考/机考任选，线性不变
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总时长
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2h14min
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核心 2h05min（加 Science 2h45min）
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题量
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98 题
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核心 131 题（加 Science 171 题）
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科目
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Reading & Writing / Math
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English / Math / Reading / Science(可选)
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评分
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400–1600（两科各 200–800）
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1–36 综合（四科平均）
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数学范围
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代数为主，少量几何三角，给公式表
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更广，含矩阵/对数/三角，无公式表
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计算器
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全程可⽤，内置 Desmos
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全程可⽤，自备
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每题耗时
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R&W ≈71s / Math ≈95s
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English ≈42s / Math ≈67s / Reading ≈67s
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作文
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已取消
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可选（单独计分，不影响综合）
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三个最容易踩的"结构性差异"
🔑 1. SAT 的自适应不是噱头，M1 权重高
SAT Digital 是模块级自适应：每人 M1 相同（中难度混排），M1 做完后系统按表现把你分到难版 M2 或易版 M2。
⚠️ 一旦被分到易版 M2，该科高分就被封顶在约 500/800，M2 哪怕全对也冲不到 700+。所以 M1 前 22-27 题的策略意义比老 SAT 大得多，不能靠"后面再追"。
ACT 则完全线性，所有人题目一样、顺序一样，不存在这个机制。
🔑 2. ACT 的 Science 2025 年起变 optional，且不算进 Composite
这是 ACT 今年最大的变化。原来 Science 是必考、占 1/4 综合分；现在 Science 是可选单项，报分但不参与 1-36 综合计算，想申 STEM 向学校的学生可以带着考，文科向可以不考省时间。
SAT 没有独立科学科，但 R&W 里会出科学类短文、Math 里也有数据图表题，本质上把"科学推理"拆进了两科里。
🔑 3. 数学风格差异比范围差异更值得关注
简单说：ACT 数学"考你学过没"，SAT 数学"考你会不会用"。
怎么选：两类学生画像
💡 两条考试的分数在大学招生处完全等价，不存在"哪个更吃香"。差异只在哪套更对你的节奏。
更适合 SAT 的情况
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喜欢仔细推、不喜欢被时间追着跑（每题时间更宽）
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数学强在代数推理、弱在三角/矩阵等冷门知识点
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不介意机考+自适应（甚至觉得自适应友好）
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阅读偏好短文本+单题，不擅长长文多题捆绑
更适合 ACT 的情况
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做题节奏快、不容易慌
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理科综合强（可以考虑带 Science 一起考，STEM 申请加分）
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想要纸考选项，或者不喜欢"M1 砸了就封顶"的自适应压力
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数学知识点全面（三角/对数都 ok），能接受不给公式表
最稳的办法：各做一套官方真题（SAT 用 Bluebook 免费模考，ACT 官网有 2 套在线+1 套 PDF），看哪个分高出一截——通常差距会在 SAT 100 分 / ACT 2-3 分这个量级，那个就是你的本命考试。
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