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留学做饭糊弄学，月伙食费怎么控制在200刀？

原创

发布者：: 严美娥

分类：: 海外生活

2026-06-27

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在国外，吃饭这件事，可以很贵，也可以不太贵。区别不在于你吃的什么，在于你在哪里吃、怎么买。

我观察过很多留学生的伙食费，发现一个规律：经常在外面吃的同学，一个月花400-500刀很常见；而自己做饭的同学，200刀左右完全够用，而且吃得比外面健康。

怎么做到200刀一个月？不是让你天天吃泡面。

采购策略：

1. 锁定一家平价超市，蹲它的打折时间。
澳洲的Coles和Woolworths，晚上8点以后面包、肉类会贴黄标打折。加拿大的No Frills、美国的Aldi、新西兰的Pak'nSave，本身就是平价路线，价格比普通超市便宜一截。每周去一次大采购，比每天路过买一点要省钱，因为每次进超市都会随手拿一些计划外的东西。

2. 蛋白质来源选性价比高的。
鸡腿肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、冷冻鱼片，这些是留学生伙食的"主力军"。牛肉和海鲜偶尔吃吃就好，天天吃预算肯定超。豆制品是很好的蛋白质来源，价格实惠，做法也多。

3. 主食别只盯着米饭。
意面、土豆、红薯、燕麦，这些作为主食比米饭便宜，而且换着吃也不容易腻。一大袋土豆能吃好久，做法还多。

一周菜单参考（一人食）：

早餐：燕麦+牛奶+香蕉，或者烤两片面包加煎蛋
午餐：前一晚做好的便当（比如鸡腿肉炒青菜+米饭）
晚餐：意面配番茄肉末酱，或者土豆炖鸡块，或者豆腐蔬菜汤
零食：水果（买当季的）、酸奶

这样吃下来，营养是够的，而且味道不差。关键是养成"做一顿吃两顿"的习惯，一次多做一点，第二天中午的便当就有了。

外卖怎么控制？
设定一个规则：每周只点一次外卖，或者只在考试周点。平时想喝奶茶了，告诉自己"这杯奶茶等于三顿的菜钱"，大多数时候就不想喝了。

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2. 蛋白质来源选性价比高的。
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3. 主食别只盯着米饭。
意面、土豆、红薯、燕麦，这些作为主食比米饭便宜，而且换着吃也不容易腻。一大袋土豆能吃好久，做法还多。

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早餐：燕麦+牛奶+香蕉，或者烤两片面包加煎蛋
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