《留学澳洲，自己做饭一个月要花多少钱？附Coles/Woolworths省钱时间表》

2026-03-31

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在澳洲留学，吃饭是生活费里的大头。比起动辄十几二十澳元一顿的外卖，自己做饭能显著降低开支。很多同学好奇：纯自炊一个月到底要花多少？ 结合主流采购渠道与真实消费情况，再附上两大超市的省钱时段，帮你把伙食费算明白、花得省。

一、自炊月花费明细：300–600 澳元区间

澳洲自炊成本因人而异，核心取决于城市、食材选择与消费习惯，单人月均大致在300–600 澳元。

节俭版（300–400 澳元 / 月）：以基础食材为主，米面油、鸡蛋、鸡胸肉、应季蔬菜，搭配超市自有品牌与折扣商品，每周采购约 70–100 澳元，三餐自给自足完全够用。
舒适版（400–600 澳元 / 月）：可加入牛肉、鱼虾、水果、奶制品，偶尔买零食与调料，兼顾营养与口感，适合对饮食有一定要求的同学。
城市差异：悉尼、墨尔本物价偏高，每月可能多出 50–100 澳元；阿德莱德、珀斯等城市相对亲民，预算可适当下调。

对比外卖每月 600–1000 澳元的开销，自炊优势明显，还能根据口味灵活搭配，更适合长期留学生活。

两大超市是留学生采购主力，掌握折扣规律，能在不降低生活品质的前提下再省一笔。

每周三：特价上新日

两大超市均在周三更新当周促销目录，果蔬、肉类、零食、日用品轮番优惠，不少商品价格接近半价，建议周三上午囤货，选择更丰富。
晚间临期折扣（工作日 20:00 后）

熟食、烘焙、鲜切肉类开始降价，部分商品低至五折，适合当晚或次日食用，性价比突出。
周日下午（16:00 后）

肉类专区折扣力度较大，适合批量购买分装冷冻，减少每周采购次数。
会员积分福利

Coles 的 Flybuys 与 Woolworths 的 Everyday Rewards 均可免费办理，消费累积积分，可抵扣现金或兑换礼品，长期使用能节省不少开支。
季度大促节点

6 月财年末、12 月圣诞季，日用品、冷冻食品常有较大力度优惠，可适量囤货。