对于很多赴美留学的同学来说，毕业后的身份衔接与工作机会，是整个留学规划中最关键的一步。而OPT（Optional Practical Training），几乎是所有国际生进入美国职场的一张“入场券”。
这篇文章将带你从零到一全面了解 OPT 的申请、时长、规则与避坑点。
一、OPT是什么？
OPT 全称 Optional Practical Training（选择性实践训练），是美国移民局（USCIS）允许持 F-1 学生签证的国际学生，在毕业前后到企业进行合法、有薪或无薪的专业相关工作。
简单理解：
👉 只要你是F1学生，读完学位后，就能用OPT在美国合法工作 12 个月（部分专业最多可达36个月）。
二、OPT的种类
OPT 分为三类，分别适用不同阶段：
1. Pre-completion OPT（在校期间 OPT）
2. Post-completion OPT（毕业后 OPT）
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最常见，也是我们通常说的“OPT”
-
在毕业后全职工作
-
时长为12个月
3. STEM OPT 延期（STEM OPT Extension）
如果你读的是STEM专业（美国官方 STEM 清单），你在12个月 OPT 结束前可申请24 个月延期。
→ 也就是 总共可在美合法工作 36 个月（3 年）
适用专业包括：
-
计算机科学
-
工程
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数学
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统计
-
数据科学
-
部分经济（特定量化）
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……（超过300个专业）
三、OPT申请流程（超清晰版）
Step 1：向学校提交申请（DSO 推荐）
你需要告诉学校国际学生办公室（ISO/ISSO），他们会在 SEVIS 系统中为你更新 I-20。
Step 2：收到带 OPT 推荐的新 I-20
Step 3：向 USCIS 递交 OPT 申请
可选择：
需要的材料包括：
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I-20 表（OPT 推荐）
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护照、签证页复印件
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I-94
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照片（USCIS 标准）
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申请表格 I-765
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申请费用（$520，可能会调整）
Step 4：等待审批（约1–3个月）
Step 5：收到 EAD 卡（工卡）并开始工作
四、什么时候申请最合适？
官方规定：
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毕业前90天可开始申请
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毕业后60天内必须递交
-
总窗口：150 天
👉 合适递交时间：毕业前 80–100 天左右
既避免太晚，也能尽早拿到 EAD 开始工作。
五、OPT期间的工作要求
你必须满足以下条件：
六、OPT期间失业天数限制
Post-completion OPT 期间，你的失业时间最多不能超过 90 天。
STEM OPT 期间可增加为 150 天总失业天数。
如累计超时，将被视为失去合法身份。
七、OPT常见避坑点
1. 不要太晚申请
太多人等到毕业后才开始递交，导致：
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EAD 卡迟迟不到
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拿到 offer 却无法开工
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存在身份空档风险
2. 注意公司必须愿意配合 STEM OPT
尤其是小公司，需要：
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有 E-Verify 编号
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愿意签培训计划（I-983）
3. 工作必须“专业相关”
专业太泛时要注意 job title——经济、传媒、设计类尤其要写得“相关”。
4. 及时向学校更新工作信息
否则 SEVIS 可能自动认为你“失联”，存在风险。
八、OPT之后怎么办？
大多数同学会在 OPT/STEM OPT 的三年内选择：
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H-1B 抽签转工签（最主流）
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继续读书更新身份（读第二个硕士/博士）
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转 O-1（杰出人才）
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公司内部调动到海外后再回美国
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离开美国继续海外职业路径
九、OPT适合哪些学生？
几乎所有读研究生、本科的国际生。
特别适合：
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想在美国积累工作经验
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想争取 H-1B 抽签
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想提高“国际化背景”和“就业竞争力”
-
想为之后移民或职业发展铺路
总结
OPT 是美国留学生踏入职场的关键一步。它不仅让你有机会在美国积累宝贵的工作经验，也能成为未来争取 H-1B 和长期发展的重要跳板。
无论你是准备申请留学、即将毕业，还是正在找工作，了解 OPT 的规则和时间线，都是你规划未来最重要的一环。
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