刚抵达英国的留学生，最先面临的不是学业压力——而是“今天吃什么”。
英国的天气可以预期地阴沉，论文可以理性地规划，但英国的饮食体验？从“惊喜”到“惊吓”，永远充满随机性。
如果你也正在为饮食适应犯愁，或者正在幻想自己在英国能保持健康又省钱的生活节奏，那么这篇文章会帮你从超市、餐厅到自炊全面搞定英国饮食。
一、超市篇：英国饮食的天堂（也是最省钱的地方）
英国的超市分类清晰，选择多且价格跨度大。常见的有：
1. 平价超市：Tesco、Sainsbury’s、Morrisons
适合大部分留学生，蔬菜肉类齐全，价格亲民。
2. 更便宜的省钱圣地：Aldi & Lidl
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想一个月吃饭不超过 £150？来这里。
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质量不差，就是品牌少，有点靠“缘分购物”。
3. 高级超市：Waitrose、M&S
适合追求品质的留学生。
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Waitrose 食材新鲜度一绝。
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M&S 的熟食一绝，但钱包扛不住。
4. 亚洲超市：H-Mart、Loon Fung、Wing Yip
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享受正常亚洲生活的关键。
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价格小贵但值得，泡面、辣酱、火锅底料一应俱全。
二、餐厅篇：英国真的“难吃”吗？其实你没找对地方
虽然英国美食历史评分堪忧，但英国作为一个国际化国家，各国料理丰富到令人惊喜。
1. 英国本地亮点菜
不要嘲笑，真的有好吃的：
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Fish & Chips 新鲜炸的真的很好吃
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Sunday Roast 值得打卡
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Steakhouse 比你想象的靠谱
2. 想吃亚洲菜 → 去 Chinatown（伦敦）、Rusholme（曼城）、Liverpool One（利物浦）
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中餐馆密度高，火锅、烤串、川菜、粤菜全都有
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像是生活在另一个世界
3. 外卖选择
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Deliveroo（更高质量）
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Uber Eats（活动多）
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Just Eat（便宜）
注意：英国外卖比国内贵得多。
经常点外卖 = 你的银行卡会逐渐发炎。
三、自炊篇：英国留学省钱秘诀的源头
留学生能在英国吃得好又省钱的秘密——一定是自己做饭。
1. 英国做饭其实很方便
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鸡胸肉便宜且常有折扣
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土豆便宜到可以天天吃
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洋葱永远便宜
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烤箱神级工具：鸡翅、蔬菜、海鲜统统能烤
2. 常见留学生“生存级菜谱”
3. 想吃国内味道怎么办？
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淘宝英国站 / 小红书代购
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华人超市
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寄零食/调料（记得申报）
四、留学生在英国饮食最常见的三个坑
坑1：外卖太贵，长期点会破产
英国外卖一顿 £12–£18 很正常。
坑2：刚来只吃 Tesco Meal Deal，导致营养不均
Meal Deal 不能天天吃，救急可以，当主食不行。
坑3：不会做饭导致只吃冷食或三明治
英国生冷食品太多，长期会影响身体状态。
五、用对策略，英国饮食其实可以很好吃
你在英国的饮食体验，80% 取决于你“会不会挑”和“会不会做”。
✔ 英国超市=留学生的天堂
✔ 餐厅选择广，尤其是亚洲料理
✔ 自炊可以吃得好且省50%预算
✔ 早点学几个“保命菜”非常重要
英国的饮食其实并不难吃，只是它需要你“稍微努力一点”。
当你能够在英国做出一顿热腾腾的中国菜，你就会忽然拥有“在异国扎根”的踏实感。
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