轻装上阵，静待花开——高考前家长准备注意事项

饮食与作息：保持规律，不刻意进补
考前饮食的原则是“和日常一致，略增清淡”。早餐保证碳水+蛋白质（如粥+鸡蛋+小菜），午餐和晚餐以米饭/面条+清炒时蔬+瘦肉为主，两餐之间可准备水果（香蕉、苹果）或酸奶。避免给孩子吃从未尝试过的“补脑餐”（如燕窝、深海鱼油），或强迫TA喝功能性饮料——身体熟悉的食物，才能稳定发挥。

作息上，比平时早睡30-60分钟即可，不必强行调整生物钟。如果孩子复习到较晚，递一杯温水比说“快去睡觉”更有效——你的理解，比规矩更重要。

环境与沟通：营造松弛感，不说“敏感话”
考前家里可做这些准备：

保持环境熟悉：不要突然更换家具位置或大面积清洁，熟悉的布置能让孩子感到安心；

控制声响：如果家有二胎或宠物，提前告知“这两天稍微安静些”，但避免刻意制造“非常安静”（如长时间不开电视反而显得紧张）；

准备“情绪缓冲物”：在客厅茶几上放一包孩子喜欢的坚果、一本TA常翻的杂志，复习累了能随手拿起来放松。

二、考场接送：把“安排”做到周全，把“压力”藏进细节

考试期间，家长的接送不仅是“赶路”，更是一次“心理陪伴”。提前规划好路线和时间，让孩子感受到“有我在，你别慌”。

路线与时间：多预留20分钟，避开拥堵点
提前和孩子一起确认考场位置（可陪TA踩点），用导航软件测试从家到考场的路线，记录高峰时段可能拥堵的节点（如学校周边、十字路口）。考试当天比预计时间提前20-30分钟出门，避免因突发状况（如交警临时管制、地铁故障）耽误。

如果是开车送考：

提前检查车况（轮胎、油量、空调是否正常）；

在后排座椅放一件薄外套（部分考场空调较足）和透明水杯；

车内备一个文件袋，装身份证、准考证复印件（万一原件丢失能应急）。

如果是公共交通：

提前打印考场周边地图，标注地铁站出口、公交站位置；

在手机收藏夹存好“考场电话”“交警求助电话”，万一迟到可直接联系。

接送时的沟通：多听少说，只给安全感
考试当天接送时，避免问“复习得怎么样？”“昨晚睡得好吗？”——这类问题只会增加孩子的心理负担。可以尝试这样沟通：

接孩子时：“今天路上车有点多，但我们提前出发了，不着急。”（传递“我已处理好外部事务”）

送孩子时：“文具和证件我都帮你检查好了，你专心考试，我在门口等你。”（明确“后勤工作已完成”）

如果孩子主动说“我有点紧张”，可以回：“紧张很正常，我们深呼吸三次，你比上次模考更熟练了。”（共情而非否定情绪）

三、考后陪伴：把“关注”放在心里，把“空间”留给孩子

每科考试结束后，家长要做的件事是“闭嘴”——不问答案、不算分数、不预测结果。孩子的情绪需要出口，但“考得怎么样”这种问题，只会让TA被迫回忆失误或纠结未答完的题。

接考后的对话：用具体行动代替提问

递一瓶水或小毛巾：“考完一科了，擦擦汗，我们缓缓。”

提供选择：“你想回家休息，还是去附近的公园走一圈？”（给孩子掌控感）

避免比较：“XX说数学最后一道题可难了”（这种信息会增加焦虑），可以说“今天中午想吃什么？你挑。”

情绪管理：你的稳定，是孩子的锚
如果孩子考完一科情绪低落（比如觉得作文跑题了、数学大题卡壳了），不要急着安慰“没关系，下一科加油”——这句话可能让孩子觉得你在“敷衍”TA的感受。可以尝试共情：“我懂，遇到没把握的题肯定难受，你愿意和我说说吗？”如果孩子不想谈，就说：“那我们先吃饭，吃饱了有力气对付下一场。”——你的接纳比解决方案更重要。

避免过度关注：让孩子主导节奏
考后不要频繁问“下一步做什么”“要不要再加练”“复习资料要不要带”，给孩子自主安排的空间。可以提醒：“需要我帮你拿水杯/外套吗？”“晚上是想早点睡，还是再看会儿错题本？”——把决定权交给孩子，TA才会感受到“我是自己人生的主角”。

写在最后

高考是孩子成长的里程碑，而家长的爱，藏在“不添乱”的细节里——提前备好的文具、反复核对的时间表、考后递上的一瓶水、争吵时忍住的那句话……这些看似普通的举动，会变成孩子心底的力量：“爸妈在背后稳稳托着我，我可以放心往前走。”

接下来的几天，请照顾好自己：按时吃饭、适当运动、睡个好觉。因为你稳定的情绪，才是孩子的“减压阀”。

无论结果如何，你们一起经历的这些日子，已经是彼此生命中最珍贵的礼物。

加油，从容的家长们！你们的爱，正托起孩子的未来。