高效学习的N种方法，只告诉最近宅家的你-新东方前途出国

为大家整理了宅家也能高效学习的N种方法，希望能在这个特殊的时期帮你最大化提升学习效率。赶紧马克一下吧~

要让大脑开启“专注模式”，一个合适的学习环境和身心状态非常重要。

① 最好选择在书房、客厅这样光线充足、通风良好、安静舒适的环境下学习。

② 最好可以用舒适的着装替代睡衣，这样的仪式感会避免自己产生懈怠的情绪。

③ 千万别高估自己的意志力，温暖的床铺、电视剧里的台词、家人的聊天声都是影响学习的“罪恶元凶”。在房间里学习的时候，不妨在门上挂一个“免打扰”的牌子，保证一段无人打扰的学习时间。

良好的时间管理能力可以快速提升我们的学习效率。

① 可以尝试一下番茄工作法（Pomodoro Technique），它是由西里洛创立的相对于GTD更微观的时间管理法。具体的实践方式是：设置25分钟的专注学习时间，中途不允许做任何与学习无关的事，直到闹钟响起。而后休息5分钟，每4次后休息15-30分钟。

② 学习时要及时切换学科，减少大脑对学习的疲惫感，这样反而能提高学习效率。

工欲善其事，必先利其器。远离手机，并不是要我们要完全抛弃科技，而是可以利用它并且建立你专属的时间管理系统，帮助自己更好的专注起来。

① 每天最少需要8小时的睡眠时间，保持良好的作息习惯，能让我们拥有充沛的精神状态。

② 建议睡觉前可以听一些舒缓的音乐、阅读书籍、或者抽出十分钟冥想，尽量不接触电子产品，让我们大脑做好休息的准备。

适量的运动，能让我们的思维和反应力变得更加灵敏，帮助我们学习时进入专注状态。在家里可以做一些简单的运动，如瑜伽、跳舞、跳绳等，在保持安全距离的情况下还可以去散散步。同时，充分的运动也能增加深度睡眠的时间，第二天自然神清气爽。

食物带来的幸福感是其他东西所替代不了的，它是我们身体的燃料，为我们带来满满能量。

① 注意荤素搭配、均衡饮食。在家期间，可以多试试自己下厨，提前一周的时间安排好自己的一周食谱，一段时间下来没准能发现自己也是“中华小当家”。

② 准备一些抗饿、美味的小零食，在学习到一半时及时抗饿。

③ 多喝水这一老生常谈的事情，虽然很简单却常常受到大家忽视，不妨准备一个专属杯子让自己能及时补充水分吧

了解疫情发展的消息非常重要，但泛滥的、真假难辨的讯息会造成我们的情绪波动，影响到大家的心理健康。

来自哥伦比亚现就读于奥克兰大学英语学院的Maria Fernanda和我们分享了她抵抗失落情绪的小妙招。她介绍道，可以在便签纸上写满积极向上的、鼓励的话，或是在网上搜索名人名言、崇拜者的相关讯息，再将便签纸贴在镜子上、墙壁上、门上，以此起到正向暗示的作用。

以上就是今天分享的高效学习方法，无论是宅家的这段日子，还是以后的学习生涯，相信对你都能有所帮助，希望我们都能珍惜时光，笔耕不辍，成为更好的自己。