海外留学生疫情期间心理健康指南-新东方前途出国

　　面对疫情，容易出现哪些滩应激反应?

　　应激是指当内外环境威胁到一个人的重要需求和其应对能力时，个体所产生的一类特殊心理、生理反应;反应强度和反应持续时间有明显个体差异。

　　常见的心理应激反应包括：

　　1 .焦虑情绪烦躁害怕自己被传染，此而失眠。易激惹，容易发脾气;担心学业受影响，甚至因

　　2 .抑郁心情低落，特别容易哭泣，对生活‘目户巨勺中的“他事情形台“乏兴趣。

　　3 .强迫反复洗手、反复清洁家中物品;强迫性地关注疫情信息，不断刷新信息。

　　4 .出现疑病症任何和新冠病毒肺炎相似的症状都“自我诊断”为新冠病毒肺炎，即使检查结果正常也不相信，惶惶不可终日。

　　同时，还可能出现胸闷、出汗、心慌、恶心、肠胃不适、尿频等生理应激反应。

　　疫情期间，该如何进行自我调适?

　　适度的应激反应有利于保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机;但如果反应过于强烈和持久，则会影响正常生活。

　　如产生心理应激反应，可采用以下方法进行自我调适：

　　1 .关注正规渠道，适度关注疫情信息

　　关注官方、正规渠道发布的新闻，了解疫情的发展趋势，能够帮助抵抗失控感;多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。

　　2 .了解疾病相关知识

　　系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识，做到，已里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪，更好地保护自己或照看患病的亲人。

　　3 .接纳自己的情绪

　　适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”机制，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。