在不影响校内GPA和标准化成绩的情况下准备国际竞赛，需要合理规划时间和采取有效的学习策略。以下是一些建议：
1. **时间管理**：制定详细的时间表，合理分配学习时间和竞赛准备时间。确保每天都有固定的时间段用于复习校内课程和准备竞赛。利用周末和假期进行集中训练。
2. **设定优先级**：根据重要性和紧迫性设定优先级。首先确保校内课程和标准化考试的复习，然后在确保这些任务完成的前提下，再投入竞赛的准备。
3. **高效学习**：采用高效的学习方法，如番茄工作法（Pomodoro Technique），分阶段集中精力学习，避免长时间的低效学习。利用碎片时间进行知识点的复习和巩固。
4. **利用学校资源**：充分利用学校提供的资源，如教师的指导、图书馆的资料和实验室的设备。如果学校有相关的竞赛辅导班或社团，可以积极参与其中，获取更多的帮助和支持。
5. **选择合适的竞赛**：选择与自己兴趣和能力相匹配的竞赛，避免参加过多或难度过高的竞赛，以免分散精力和时间。选择那些时间安排合理、与校内课程不冲突的竞赛。
6. **团队合作**：如果竞赛允许团队参赛，可以组建一个学习小组，大家一起准备竞赛。通过团队合作，可以分担任务，互相帮助，提高效率。
7. **寻求外部支持**：如果条件允许，可以寻求外部的培训机构或导师的帮助，进行有针对性的竞赛培训。这可以帮助你更高效地掌握竞赛所需的知识和技能。
8. **保持健康**：保证充足的睡眠和合理的饮食，避免过度疲劳。身体健康是高效学习和备赛的基础。
9. **定期评估**：定期评估自己的学习和备赛进度，及时调整计划和策略。如果发现某个方面的准备不足，及时补救。
10. **心理调适**：保持积极的心态，避免因为竞赛准备而产生过大的心理压力。适当进行放松和娱乐，保持良好的心理状态。
通过以上方法，可以在不影响校内GPA和标准化成绩的情况下，有效地准备国际竞赛。合理规划时间和高效学习是关键。
