加拿大超市分为不同类型，物价差异明显。高端超市如 Loblaws、Whole Foods，食材单价较高；平价超市如 No Frills、Food Basics，性价比更高，适合留学生日常采购。以 100 加元为一周采购预算，在平价超市可买到满足单人需求的食材。
具体采购清单可包含：肉类方面，500 克鸡胸肉约 8 加元，300 克牛肉馅约 7 加元，10 个装鸡腿约 6 加元，足够一周的蛋白质摄入；蔬菜类，1 棵生菜约 2.5 加元，1 袋胡萝卜（1 公斤）约 3 加元，500 克西兰花约 4 加元，1 袋番茄（6 个装）约 3.5 加元，搭配起来能满足日常炒菜、沙拉需求；水果类，1 袋苹果（8 个装）约 4 加元，1 串香蕉约 2 加元，1 盒蓝莓约 3 加元，补充维生素；主食类，1 袋全麦面包（12 片）约 3 加元，1 包意大利面（1 公斤）约 2.5 加元，1 袋大米（2 公斤）约 5 加元，可交替作为主食；日用品方面，1 瓶洗发水约 8 加元，1 包纸巾约 2 加元，1 块香皂约 1.5 加元。
此外，还能买些基础调料（如盐、黑胡椒，小瓶约 2 加元）、1 升牛奶（约 2.5 加元）、1 盒鸡蛋（12 个装，约 4 加元）。算下来总花费约 85-95 加元，剩余 5-15 加元可灵活购买零食（如 1 袋薯片约 3 加元）或应急食品（如 1 盒速食汤约 2 加元）。
留学生购物可掌握几个省钱技巧：一是关注超市每周特价海报，多数超市每周四更新特价，肉类、蔬菜常打 7-8 折，可趁特价多买些肉类分装冷冻；二是使用超市会员卡，如 No Frills 的 “PC Optimum” 卡，购物可累积积分，积分可抵扣下次消费；三是购买 “临期食品”，超市会对当天到期的面包、熟食打 5 折，这类食品可当天或次日食用，不影响品质；四是避开周末购物高峰，周末超市人流量大，部分食材可能缺货，周一至周四购物更便捷，且部分超市会在工作日傍晚推出 “限时折扣”。
