Hope心理健身房
@学心理的猹
英国伦敦大学学院心理学&语言科学学士
英国伦敦国王学院心理健康科学硕士
你是不是一直存在这样的困扰？
药物副作用大！
吃药后依然复发严重？
线下心理咨询的费用太贵？
、、、
然而好消息是，
我们当下的医疗水平有能力
对不同程度的抑郁症进行相对有效的治疗。
抗抑郁药VS认知行为疗法
和普通的情绪低落，以及遇到压力事件时的短期情绪反应不同，
抑郁是一种较为严重的精神障碍！
会给患者带来长期的困扰与痛苦，令其难以从事日常的工作、学习、社交等行为。
然而好消息是，我们当下的医疗水平有能力对不同程度的抑郁症进行相对有效的治疗。
这里举两个例子，抗抑郁药和认知行为疗法。
吃药对控制抑郁症患者的病情来说，见效确实更快更显着。
但是吃药是治标不治本的，并且药物的副作用很大。
治疗抑郁症的药物不仅可以让你感知不到悲伤的情绪，同时也会使你难以感知到快乐。
长期服用药物会使你变得逐渐麻木，甚至会使你失去情感。
与通过药物调节神经递质不同，
认知疗法通过改善患者的深层认知体系，来达到症状的缓解。
那么具体是怎么做到的呢？
为了回答这个问题，我们首先要弄清楚，抑郁是如何形成的？
起初，我们的早期经历，
例如受到批评，漠视或有条件的积极等，促使了一些消极的核心观念的形成；
例如，我是失败的、我是不被需要的，随后在日常生活中遇到的破坏性事件；
比如分手；
比如考试失利等等又进一步验证了自己的核心观念，慢慢形成一种消极思维模式；
不论发生什么都下意识的认为是自己的问题，担心自己做的不够好，伴随着自责和愧疚感等等，
这种情况持续久了，抑郁情绪便开始产生！
在这之后，我们很容易
陷入思想-情绪-感受-行为的恶性循环。
举个例子来说，
假设我们在和一个认识的朋友聊天，当说到某一个话题的时候，对方皱了一下眉，
这时候首先出现的是我们消极的惯性思维：诶？是不是我说什么她听了不开心了，他是不是不喜欢我？
伴随着这些想法，我们会感受到沮丧、焦虑等情绪；
身体感受上，可能会渐渐变得难以专注，严重些的会开始心慌、头晕。这些不好的体验反映在行为上，
就是说，我们可能会想要快速的结束对话，自己一个人跑到房间反省，自责，并且在日后对类似的社交场合产生回避。
情绪、感受、行为这三种表现之间可以互相反馈，而更糟糕的是，他们都会反过来进一步加强我们自身所持有的消极观念。
那么CBT改善情绪的关键，就是从各个环节打破恶性循环。
首先，学会更客观的对待我们的情绪，主动察觉自己当下的感受，可以尝试把这些感受到的，不论正面或负面的情绪进行记录，并习惯于观察生活中积极美好的瞬间；
行为上，通过主动设立目标，督促自身参与到那些能够真实的，为自身带来正面感受的行动中去；
身体感官上，可以通过腹式呼吸，引导可视化等方法，调节并维持一个平稳，松弛的身心状态；
后重要的，对那些已经习以为常的思维陷阱进行意识层面的鉴别，并作出相应的调整和改善，从根源上打破恶性循环的认知模式。
上面所提到的方法和展示的画面，都是Hope抑郁自救计划这款小程序所具备的功能。
基于循证医学的科学原理
Hope40天抑郁自救计划是一款由临床心理学家基于循证科学以预防和降低抑郁复发为目标的完整行动计划。
其中结合了认知行为疗法、行为激活疗法、积极心理学、正念。大量研究表明，这些疗法可以
有效预防和降低抑郁复发。
从一名心理学者的角度来说，这个自救计划所依赖的科学原理是主流心理学界几乎所有被验证有效的方法。
因此，看重它为社会所带来的价值，让我很放心能负责的在学业繁忙的时候推荐Hope40天抑郁自救计划。
它所采用的7大原理是目前科学上已知的，对抑郁症治疗有临床效果的科学体系。
这意味着产品中使用的干预方案获得了科学研究证据支持，即效果可重复验证。有相关论文发表，这些疗法可以有效预防和降低抑郁复发。
再直接一点，就是经过
临床反复论证、实践，有效的治疗体系。
Hope根据大规模的用户验证和学习曲线把这些有用疗法搬到线上。
你只需要每日花上10-20分钟，不受时间、地域的限制，跟随指导师在轻松舒缓氛围下走出认知的第一步，随时随地开启自我疗愈之旅。
无副作用下有效预防症状复发
Hope团队是一个非常重视数据的团队,他们在上线前经过了大规模的循证实践有效验证，高达85%的改善率，抑郁症状由76%降到了30%，这是一个惊人的数据!
明显的改善效果通常在3-6周你就能感觉到，并且带来的效果是可持续的。
参与训练计划的小伙伴坚持完成40天的打卡行动后，许多人反馈说，他们还能更好的识别自己和他人的抑郁迹象，并运用Hope交给他们的情绪工具来预防未来的情绪发作。
得出的数据是冰冷的，通过用户反馈真实的体验，才能真正看见自救计划带来的疗愈效果。
可以说是中文世界
治疗抑郁效果好的自助产品。
作为一款线上情绪调节的小程序，hope抑郁自救计划的适用人群是那些能够感觉到自己会时不时的出现一些负面情绪，但还没那么严重，并且想优先通过自己的力量去试着做调整的这类人；
而如果我们的症状已经表现得很严重，严重到影响我们的日常生活，经常性的出现情绪崩溃甚至产生自杀的想法了，那么我建议还是优先向当地精神卫生机构寻求专业的线下评估，诊断及治疗。
优性价比没有之一
在当前的公开数据中，Hope心理健身房的改善效果是强效产品。
它的费用不到一次心理咨询的价格。相比线下心理咨询，整个训练计划
更标准化、更便捷。
时间上取决于自行安排，线上自助使用，跨地域、跨年龄，真正实现了“优性价比”，没有之一。
正在接受长程心理咨询的患者，可以利用这个自救计划作为日常辅助，锻炼觉察能力，这个对心理咨询本身也非常有帮助。
心理咨询费用昂贵，特别是对于经济困难的患者来说是一笔数目不小的支出，别让就诊费用又成为你的精神压力。
我个人觉得花点小钱试下这个“Hope心理健身房”，属于花小钱办大事的超值投资。
程获得专业的指导陪伴
在Hope的社群里，有国际非常不错的临床心理学家、首都医科大学心理学教授以及英国剑桥大学生物学博士后等，这些专业人士和团队专家定期为小伙伴们答疑解惑。
相信你不是一个人在战斗，社群里有很多的小伙伴在一起交流、学习。
这里，不存在病耻感的自卑，也没有嘲笑的声音，不会受到任何Judge。
在训练计划中，遇到任何疑问困惑，你都可以找到Hope的。
社群里，硕博团队会深度回答你的问题，帮助你完成整个行动计划。
你还可以直接与一对一沟通，确保顺利开启训练。
有幸受Hope创始人的邀请加入到社群，每次我看到专业给与患者朋友们的支持和回答，都觉得非常温暖。
套一句古训，“痛吾痛以及人之痛”正是Hope团队的初心写照。
终身反复使用享受权益
一次下单，你可以终身反复使用。
训练计划没有所谓的初级、中级、高级，让你购买完一个周期，又要进阶下一个周期，再到更高的另一个周期，而每一个周期都需要支付购买。
40天自救计划，体系完整，练习资料永久有效。不仅可以重复使用，还能持续获得支持陪伴。
随着越来越多的参与者加入，Hope也收到很多小伙伴的意见反馈。
查收重磅福利
除了抑郁自救计划之外，Hope在近一次的更中推出了针对焦虑情绪的自我干预课程。
据我了解，该内容目前对大家
免费开放
如果感觉自己近压力有点大，情绪不太稳定的话，那么不妨进行体验一下哦。
498元即可永久无限次使用
仅半次心理咨询的价格——用一次下馆子的钱就能送给自己一套专业的抑郁康复计划。
如果你只是想要试用一下，也可以199元购买40天的体验版。
Hope40天抑郁自救计划是纯自助吗？
不是的，我们强烈建议你在个人中心里
新东方前途出国免费咨询电话：400-0731-822，前途出国全国42家分公司，4家海外公司（加拿大、日本、澳洲、英国），出国前期申请到出国后接机，突发状况等，都可提供持续性服务。
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