【沈阳留学】如何应对加拿大的“冬季抑郁症”？-新东方前途出国

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留学顾问田丰宁

田丰宁

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    【沈阳留学】如何应对加拿大的“冬季抑郁症”？

    • 原创
    发布者：
    田丰宁
    分类：
    留学指南
    2025-09-23
    9
    浏览

    来到加拿大的留学生，常常对这里的冬天既好奇又畏惧。加拿大冬季漫长而寒冷，白天时间短，阳光稀少，不少同学会出现情绪低落、学习动力下降、注意力不集中，甚至失眠、焦虑等情况。这种情况在心理学上被称为 季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD），俗称“冬季抑郁症”。那么，留学生该如何有效应对呢？

    1. 认识“冬季抑郁症”

    首先要知道，这并不是个别人的问题，而是很多生活在高纬度地区人群的共同困扰。缺乏阳光会影响体内褪黑素和血清素水平，从而导致情绪波动。了解这一点，能让你明白：这不是你“太矫情”，而是一种常见的心理和生理现象。

    2. 增加光照，善用“光疗法”

    冬天白天短，可以尽量安排在中午出门散步，哪怕十几分钟也能提升情绪。如果情况严重，可以考虑购买光疗灯（Light Therapy Lamp），每天固定时间使用，模拟自然光来改善心情。

    3. 保持运动，激活多巴胺

    在寒冷的天气里坚持运动不容易，但运动是缓解抑郁的有效方式。留学生可以选择室内健身、游泳、瑜伽，或者和朋友一起去滑冰、打羽毛球。规律运动会让大脑分泌多巴胺和内啡肽，让心情更轻松。

    4. 均衡饮食与营养补充

    加拿大冬季阳光不足，许多人会缺乏维生素D。建议通过饮食（如三文鱼、牛奶、蛋黄）或保健品来补充。此外，多吃新鲜蔬果，避免高糖高脂食物，也有助于维持稳定情绪。

    5. 建立社交支持

    冬天容易让人宅在宿舍，但越是孤立，越容易加重低落感。留学生可以主动参加社团、和同学约饭，或者和国内家人视频聊天。保持联系和交流，是抵御孤独和抑郁的重要方法。

    6. 不要忽视专业帮助

    如果情绪低落持续超过两周，影响到学习和生活，就需要考虑寻求专业帮助。加拿大大学通常都设有 心理咨询中心（Counseling Services），而且对留学生开放。有需要时，也可以通过校医或家庭医生获得转介，接受更专业的心理治疗。

    冬季抑郁症在加拿大并不少见，很多留学生都会经历。重要的是要学会自我觉察，并采取积极的应对方法。记住：冬天终会过去，春天总会到来。

    田丰宁
    田丰宁 后期顾问
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    出国留学规划，申请规划
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          来到加拿大的留学生，常常对这里的冬天既好奇又畏惧。加拿大冬季漫长而寒冷，白天时间短，阳光稀少，不少同学会出现情绪低落、学习动力下降、注意力不集中，甚至失眠、焦虑等情况。这种情况在心理学上被称为 季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD），俗称“冬季抑郁症”。那么，留学生该如何有效应对呢？

          1. 认识“冬季抑郁症”

          首先要知道，这并不是个别人的问题，而是很多生活在高纬度地区人群的共同困扰。缺乏阳光会影响体内褪黑素和血清素水平，从而导致情绪波动。了解这一点，能让你明白：这不是你“太矫情”，而是一种常见的心理和生理现象。

          2. 增加光照，善用“光疗法”

          冬天白天短，可以尽量安排在中午出门散步，哪怕十几分钟也能提升情绪。如果情况严重，可以考虑购买光疗灯（Light Therapy Lamp），每天固定时间使用，模拟自然光来改善心情。

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          4. 均衡饮食与营养补充

          加拿大冬季阳光不足，许多人会缺乏维生素D。建议通过饮食（如三文鱼、牛奶、蛋黄）或保健品来补充。此外，多吃新鲜蔬果，避免高糖高脂食物，也有助于维持稳定情绪。

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          冬天容易让人宅在宿舍，但越是孤立，越容易加重低落感。留学生可以主动参加社团、和同学约饭，或者和国内家人视频聊天。保持联系和交流，是抵御孤独和抑郁的重要方法。

          6. 不要忽视专业帮助

          如果情绪低落持续超过两周，影响到学习和生活，就需要考虑寻求专业帮助。加拿大大学通常都设有 心理咨询中心（Counseling Services），而且对留学生开放。有需要时，也可以通过校医或家庭医生获得转介，接受更专业的心理治疗。

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