加拿大留学——居家防疫的日子-新东方前途出国

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    加拿大留学——居家防疫的日子

    2020-03-25

    居家防疫的日子之身心健康篇

    大家都平安健康地度过了居家防疫的第一周,随着疫情时刻的变化,加拿大政府、安省政府也在不断的更新制定政策,以保证能够最好地控制疫情。同学们和家长/监护人的生活被这场疫情打乱了:很多计划要被迫调整;期盼良久春假的亲朋好友聚会也遗憾取消;连平日里最基本的户外活动也不能正常进行;如果一定要出门,还需要保持社交距离......昨天总理特鲁多再次恳请加拿大居民遵循有关新冠病毒的公共卫生指南,而安省省长福特也宣布了关闭“非必要服务”14天的通知。这一系列的变化,或许让同学们一时感到很不适应。在这个非常时期,希望同学们能够保持乐观心态,科学面对疫情,积极应对困难,让自己变得更加坚强,更加勇敢,获得成长和进步!

     

    下面为大家整理总结了一些在疫情期间居家生活学习的小贴士。

     

    贴士#1:

    保持健康生活方式,做好个人清洁卫生,坚持锻炼。        

     

    建议同学们,在居家防疫期间,遵照公共卫生部门的建议:少出门、勤洗手、保持社交距离等原则。与此同时,大家也要保持好作息规律,保证睡眠时间,不要因为不用到学校上课就作息不规律。同时也要合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。

     

    良好的身体状态也是非常重要的哦,因此同学们也应该坚持锻炼。大家可以结合自己的兴趣和居住条件自主选择活动方式,每天开展合适的运动。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

     

    贴士#2:

    坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪。                  

     

    在疫情压力下,出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对紧急事件的正常心理反应。如果一味地只是压抑和否认情绪,反而更容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受。积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节和改善自身的心理健康状况。

     

    同学们应该科学看待疫情防控,并且学习情绪调整方法。可以试试一些简单的方法,比如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来平静情绪,也可以通过运动、音乐、倾诉来放松。

     

    安省教育厅也提供了关于一些心理健康咨询的资源。比如Kids Help Phone,这是加拿大全国性的一个专门向儿童和青少年提供每周7天每天24小的在线心理咨询辅导服务的平台。他们有专业的咨询、信息服务,如果有需要也可以推荐相关专业人士的帮助。服务语言为英语和法语。Kids Help的联络方式是:www.kidshelpphone.ca

     

    拨打电话1-800-668-6868 或者 310-COPE (905-310-2673)

     

    编辑短信:“CONNECT” 发送至686868。

     

    除此以外,留学生的保险计划也包含有心理健康项目(Mental Health Program)。如果有需要,同学们可以随时拨打学生身心健康项目电话热线 (1-877 234 5327)。请告诉接线员你的情况,接线员会酌情帮你转介到能为你提供帮助的心理咨询专家或者提供其他进一步的专业服务和帮助。保险公司Ingle Insurance为国际学生们提供了各种语言的翻译服务,你可以告诉接线员你需要哪种语言的帮助。 

     

    贴士#3:

    保持与密切亲友的互动交流                   

     

    大部分留学生的家人可能都在国内。在这个特殊的艰难时期,同学们需要和国内的家人利用视频等线上沟通平台保持交流和联系,让家人知道自己的情况。同时,也保持好与寄宿家庭的沟通和分享,还可以通过电话、短信、邮件等方式和加拿大的同学、好友互相关心、保持沟通。

     

    在居家防疫学习期间,相互的鼓励与支持能够帮助减轻孤独感。

     

    贴士#4:

    控制电子产品使用时间,做到合理有度

    与此同时,我们也鼓励家长、监护人多和同学们保持沟通,以下列出了一些给家长/监护人在疫情期间与孩子们沟通的建议。

    01

    让孩子们知道他们是安全的

    告诉孩子们,如果能够遵守公共卫生部门的建议,他们会是安全的。同时也尊重和认同学生们的感受,在疫情的情况下,出现负面情绪是正常现象。需要给孩子机会说出自己的感受,也帮助他们表达自己的感受。

    02

    让孩子们先提出自己的问题,再根据他们的问题来提供有关信息。家长和监护人应该有耐心。孩子们并不是随时都准备好了表达自己的感受。同时,家长和监护人也可以观察学生的一些表现,看看他们是不是表达出想要聊天的迹象(比如当你在忙的时候,他/她一直贴在你的身边,这很有可能是他/她想要和你聊天的表现)。而有的学生可能喜欢用写写画画、听音乐等方式来舒缓自己的情绪。特别是年龄偏小的孩子,可能需要通过例如画画、读书等需要注意力集中的活动来认识并表达自己的感受。家长所分享的信息应该根据孩子的年龄来作出判断。

    03

    家长(监护人)应该根据孩子的年龄来回答和解释。比如,低龄儿童需要的是言简意赅的信息,让他们知道自己是安全的,并且知道家长会帮助和保护他们。同时家长可以带头做好如何洗手、不去人多聚集的地方、不乱外出的居家防疫示范。 

    而年纪稍微大一些的小学生,可能需要更多机会问出他们的问题,包括让他们表达自己是否真实地觉得安全。他们也会需要帮助如何分辨真假信息。 

    小学高年级学生和中学生会从不同渠道接受到各种各样有关新冠病毒的信息、意见等。他们可能想要知道如何让社区安全的具体建议。家长们可以根据公共卫生部门的建议告诉学生们作为社区的一份子如何来维护社区的健康与安全。 

    04

    了解卫生部门的相关建议

    其中包括让学生们知道勤洗手、打喷嚏或咳嗽时用袖肘遮盖、有必要时自我隔离、避免公众聚集、不出国旅游等公共卫生部门的建议。约克政府的官网有更多信息:www.york.ca/coronavirus.
    如果有紧急医护需要,应该拨打911.

    05

    如果家庭有紧急医护需要,应该拨打911。如果出现了COVID-19新冠病毒的症状,应该拨打专线:1-866-797-0000。如果需要看医生,应该提前打电话预约,并乘坐私人汽车赴约。安省政府提供了更多的相关信息,大家可以查阅官网:www.ontario.ca/coronavirus.

    06

    观察学生的情绪

    有的学生不会直接表达自己的感受和担忧。家长可以通过他们的行为、食欲、作息时间来观察学生紧张不安的情绪。随着时间的流逝,大部分学生在得到家长的安慰、知道自己是安全以后,情绪可以得到缓解。但如果不安和焦虑的情绪超过了4-6周,应该要找寻专业人士咨询和寻求帮助。

    但也有部分学生可能有更紧张的表现。比如曾经有过心理创伤、家人因为健康情况离世、有抑郁症或者其他心理健康问题的学生,疫情对他们的影响可能会更大更深,而他们的反应也可能会更加激烈。如果有需要,可以联系心理健康方面的专业人士,也可以找到离家较近的医院,或者联系文章最开始提到的Kids Help Phone。

    当正常返校后,家长也可以把对学生心理、情绪健康的需要告诉学校,学校会向学生提供更进一步的支持和帮助。  

    07

    控制观看相关电视报道的时间

    家长们要留意家里的电视是否放在公共区域,并应该控制孩子观看有关疫情报道的时间。反复地获得大量过多关于COVID-19新冠病毒的消息可能会增加学生的不安、紧张以及疑惑,特别是对于年龄较小的学生。成人也要注意平时当着孩子面说话的内容,不要在孩子面前有过多的讨论、发表意见和表达,因为孩子们可能会产生误解或者紧张情绪。 

    08

    保持规律的生活

    和之前提到的一样,要保持良好的作息,规律地生活,保证身心健康,至关重要。家长应该让孩子们有足够的睡眠、规律的饮食和适当的运动。让孩子们可以跟进学业和课余的学习,但是不应过量。

    09

    一些促进健康的实践

    #a. 比如在后院散散步或享受新鲜空气。

    #b. 花时间与亲人联系:社交疏远并不意味着我们无法与家人和朋友交流,保持和家人、亲友、邻里的沟通。

    #c. 花时间安静冥想、写日记、适当地玩游戏放松等。

    #d. 保持充足的睡眠:睡眠质量直接影响免疫系统,因此应该争取每天7至9个小时的优质睡眠。

     

    与孩子交谈时要强调的建议要点

    #a. 家里和学校(当学校可以公开开放后)是安全的地方。学校工作人员会和家长以及公共卫生相关人员(如公共卫生部门、当地紧急服务人员、医院等)合作,以确保学生的安全。

    #b. 我们每个人都可以在保持安全和健康方面发挥作用。

    #c. 不要过度考量最糟糕的可能性。没有任何人可以避免糟糕情况的发生。但是我们要知道,了解发生事情的可能性与这件事会影响你和你所在的学校的可能性之间是有区别的。

    #d. “全球大流行(global pandemic)”可能不容易理解。做自己喜欢的事情,坚持平时在家的日常习惯。当我们实践保持社交距离的同时,也请记住,还有很多可以与家人和朋友保持交流的其他方式(视频通话、电话、社交媒体等)。这样做可以使我们感觉更放松。

    #e. 学生们也是积极应对疫情的一份子。通过在家里的健康活动、包括参与当学校可以重新开放时的健康活动、从公共卫生部门中学习和了解信息、以及当他们或同学出现了愤怒、沮丧或其他情感而苦苦挣扎时,学会向成年人寻求帮助。

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