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王慧识澳新部组长

5个小帖士助你一臂之力迎战VCE|附2020年VCE考试时间安排
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 2020年对每一个人来说都是困难重重的一年,对我们12年级的同学们来说,虽然VCE (Victorian Certificate of Education)的考试时间推迟,但我们面临的困难和挑战更是未曾见过。原本通常在六月份举行的GAT考试(General Achievement Test )延迟至十月份开始,包括英语在内的其他主要科目考试则推迟到了11月份,这也就意味着,从下个月开始,同学们即将陆续走进考场。

随着考试日期的临近,很多同学们此时一定感受到重大的压力,不能和老师、同学们经常见面又给我们的最后的冲刺阶段增加了孤独奋战的氛围。希望通过我们这篇文章,可以帮助你们缓解备考压力,坚定自己的信念,鼓励和陪伴你们打赢“考场之战”。

 

首先,想和大家分享一个人——终极格斗 夺冠赛(UFC)夺冠张伟丽,她也是该比赛第一位来自中国的夺冠得主



和大部分人一样,甜的糕点、可乐都是她喜欢吃的,但由于所从事的运动,她不能摄入这些高热量的食物,即便是偶尔吃一口,喝一点也不行。

 

在一次采访中,她说:假如你今天喝一点可乐,明天晚睡一点,明天又不训练,这些小细节堆在一起多了,就是大的问题。有的时候看别人吃火锅,吃好吃的,我也想吃,但转念一想,还是算了。

 

能忍住靠的是什么?记者问。

靠的是对手,靠的是意志力,靠的是自己对自己运动的认识。

 

可是人活一辈子,乐趣不都是从这些小的事情种获得的吗?

运动员的运动生涯没有那么久,以后不训练了,那个时候再喝就可以了。但现在你在什么年龄段,你是一个什么样的身份,你就应该做好什么事情。

 

十秒深呼吸法则 

 

经常有孩子在考试前因为焦虑紧张,而不能专心复习,每当出现这种情绪的时候,闭上眼睛深呼吸十秒。这十秒,只去感受自己的呼吸。然后当下感到焦虑的原因写下来,分成一个一个小点去解决。不管之前准备的怎么样,从当下的这一刻开始,重新梳理重点和要点,清查自己遗忘的知识点。不要因为发现有遗忘的知识点就开始焦虑,应该为之感到高兴:瞧,幸好在考试前发现了它。



高效率是第一优先原则 

 

高效率比低效率更容易给人带来积极的心态,形成良性循环。科学研究表明,伏案学习超过40-50分钟,人们的精神就很难集中,与其在桌前因为不能集中注意力而陷入焦虑,不如起身在家中或在有限的户外中走一走,呼吸新鲜空气,放松片刻,再回到书桌前继续学习。一旦觉得困倦就去休息,要知道清醒的大脑,高效率的学习,比强撑着身体在书桌前“好像”在学习要重要的多。保持高效率的方法还有很多,健康的饮食习惯和生活作息,以及进行日常锻炼,对维持大脑清醒,提高学习效率来说都是非常有效的方法。



 你并非只有你自己 

 

因为疫情的关系,我们可能觉得自己不得不“一个人”在家备考。但事实上,我们的老师、家人和朋友一直在我们身边,尤其是寄宿家庭的家长们,如果你感到焦虑或有压力,及时向他们寻求帮助。他们都有丰富的经验来帮助我们缓解压力。如果遇到学习上的困难,也要及时通过电话或者学校的教学平台和同学、老师们联系,他们都会非常热心地解决你的困难,甚至在和老师沟通的过程中常常会有许多意想不到的收获。平时,也不要忘记和朋友偶尔在线聊一聊有趣的事情,放松一下心情,每个人都不是一座孤独,互相帮助的两个人往往拥有1+1>2的能量。





 忌好高骛远,宜脚踏实地 

 

设定现实的目标,不管你在考试前几周、几天还是几个小时,都能帮助你把一切都看得更清楚。接受自己的处境,在你力所能及的范围内工作,有重点的进行最后的复习和整理。懂得取舍,这可以最大限度地提高你的效率,而不会把自己搞得筋疲力尽,反而不利于最后的发挥。





 模拟场景,适应考试状态 

 

按照考试日的作息来调整自己的起床洗漱和吃早饭的时间,根据考试时间来适当安排自己的科目复习顺序,让大脑熟悉不同时段的科目兴奋区。这可以有效促使大脑产生熟悉感,从而减少因为陌生带来的警长情绪。

 

比如有的科目,考试在中午11:302:00进行,而这通常是我们吃饭和休息时间,大脑到了这个时间段就开始释放饥饿和休息的信号。碰到考试时间段在这个区间的同学们最好提前进入这一状态,使大脑和身体在中午保持充足的精力。培养记忆兴奋点并不需要很长时间,从现在开始完全来得及。有准备地去面对考试,往往能获得事半功倍的效果。

 

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