5个小帖士助你一臂之力迎战VCE｜附2020年VCE考试时间安排-新东方前途出国

 2020年对每一个人来说都是困难重重的一年，对我们12年级的同学们来说，虽然VCE (Victorian Certificate of Education)的考试时间推迟，但我们面临的困难和挑战更是未曾见过。原本通常在六月份举行的GAT考试(General Achievement Test )延迟至十月份开始，包括英语在内的其他主要科目考试则推迟到了11月份，这也就意味着，从下个月开始，同学们即将陆续走进考场。

随着考试日期的临近，很多同学们此时一定感受到重大的压力，不能和老师、同学们经常见面又给我们的最后的冲刺阶段增加了孤独奋战的氛围。希望通过我们这篇文章，可以帮助你们缓解备考压力，坚定自己的信念，鼓励和陪伴你们打赢“考场之战”。

首先，想和大家分享一个人——终极格斗 夺冠赛（UFC）夺冠张伟丽，她也是该比赛第一位来自中国的夺冠得主。

和大部分人一样，甜的糕点、可乐都是她喜欢吃的，但由于所从事的运动，她不能摄入这些高热量的食物，即便是偶尔吃一口，喝一点也不行。

在一次采访中，她说：“假如你今天喝一点可乐，明天晚睡一点，明天又不训练，这些小细节堆在一起多了，就是大的问题。有的时候看别人吃火锅，吃好吃的，我也想吃，但转念一想，还是算了。

“能忍住靠的是什么？”记者问。

“靠的是对手，靠的是意志力，靠的是自己对自己运动的认识。”

“可是人活一辈子，乐趣不都是从这些小的事情种获得的吗？”

“运动员的运动生涯没有那么久，以后不训练了，那个时候再喝就可以了。但现在你在什么年龄段，你是一个什么样的身份，你就应该做好什么事情。”

十秒深呼吸法则 

经常有孩子在考试前因为焦虑紧张，而不能专心复习，每当出现这种情绪的时候，闭上眼睛深呼吸十秒。这十秒，只去感受自己的呼吸。然后当下感到焦虑的原因写下来，分成一个一个小点去解决。不管之前准备的怎么样，从当下的这一刻开始，重新梳理重点和要点，清查自己遗忘的知识点。不要因为发现有遗忘的知识点就开始焦虑，应该为之感到高兴：瞧，幸好在考试前发现了它。

高效率是第一优先原则 

高效率比低效率更容易给人带来积极的心态，形成良性循环。科学研究表明，伏案学习超过40-50分钟，人们的精神就很难集中，与其在桌前因为不能集中注意力而陷入焦虑，不如起身在家中或在有限的户外中走一走，呼吸新鲜空气，放松片刻，再回到书桌前继续学习。一旦觉得困倦就去休息，要知道清醒的大脑，高效率的学习，比强撑着身体在书桌前“好像”在学习要重要的多。保持高效率的方法还有很多，健康的饮食习惯和生活作息，以及进行日常锻炼，对维持大脑清醒，提高学习效率来说都是非常有效的方法。

 你并非只有你自己 

因为疫情的关系，我们可能觉得自己不得不“一个人”在家备考。但事实上，我们的老师、家人和朋友一直在我们身边，尤其是寄宿家庭的家长们，如果你感到焦虑或有压力，及时向他们寻求帮助。他们都有丰富的经验来帮助我们缓解压力。如果遇到学习上的困难，也要及时通过电话或者学校的教学平台和同学、老师们联系，他们都会非常热心地解决你的困难，甚至在和老师沟通的过程中常常会有许多意想不到的收获。平时，也不要忘记和朋友偶尔在线聊一聊有趣的事情，放松一下心情，每个人都不是一座孤独，互相帮助的两个人往往拥有1+1>2的能量。

 忌好高骛远，宜脚踏实地 

设定现实的目标，不管你在考试前几周、几天还是几个小时，都能帮助你把一切都看得更清楚。接受自己的处境，在你力所能及的范围内工作，有重点的进行最后的复习和整理。懂得取舍，这可以最大限度地提高你的效率，而不会把自己搞得筋疲力尽，反而不利于最后的发挥。

 模拟场景，适应考试状态 

按照考试日的作息来调整自己的起床洗漱和吃早饭的时间，根据考试时间来适当安排自己的科目复习顺序，让大脑熟悉不同时段的科目兴奋区。这可以有效促使大脑产生熟悉感，从而减少因为陌生带来的警长情绪。

比如有的科目，考试在中午11:30到2:00进行，而这通常是我们吃饭和休息时间，大脑到了这个时间段就开始释放饥饿和休息的信号。碰到考试时间段在这个区间的同学们最好提前进入这一状态，使大脑和身体在中午保持充足的精力。培养记忆兴奋点并不需要很长时间，从现在开始完全来得及。有准备地去面对考试，往往能获得事半功倍的效果。