20件小事,帮助年轻人“走向成熟”
分类:留学新闻2017-06-18
瑞秋·金斯伯格是纽约长老会青年焦虑防治中心的临床心理学家,该中心是来自纽约长老会医院、哥伦比亚大学医学中心和威尔·康奈尔医学院的专家创建的研究和临床项目。她参与了面向少年与青年的“跃向成年阶段项目”。
金斯伯格的客户缺乏情感准备以及读书学习和“走向成熟”的技能,此外还有社会焦虑问题——这些问题在大学会更加显著,导致他们的生活脱离正轨。
那么,一个人该如何掌握这些技能?以下是一系列“暴露练习”,可以帮助学生发展出应对可能出现的挑战的策略,并“坚定地取得他们的所需,或对违背他们意愿的情势加以管理,”金斯伯格说。
其中一些练习显得很基础,并不是和所有人都相干。例如金斯伯格会要一个完美主义者上交一份有瑕疵的作业,她说,“这样他们才能学会容忍焦虑——他们会明白事情其实也没那么糟,这个结果并不会成为他们的形象标签,这个事件不会催生灾难性的后果,而他们原本可能会有这样的预测。”
有的人不愿意这位同学或教授交谈,因为担心丢脸,或被认为是个笨人,对此她建议在餐馆点一个菜,然后改变自己的选择。
“这个练习帮助他们认可自己,不怕说出自己的所需,”金斯伯格说。“大致上练习就是要帮助他们把焦虑和逃避降到合理水平。”
情感准备挑战
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认清你的感受,并就此和他人沟通
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延缓成就感,先完成自己没那么喜欢的练习
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通过上交不完美的作业,练习为瑕疵“腾出空间”
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给你的老师或教授写电邮,自己澄清一些事情
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上课时举手,被叫到时,首先说“我不太能够理解……”
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在餐馆点菜,然后改变自己的选择
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走向一群年龄相仿的人,问他们一个问题
学术准备挑战
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坚持执行一个日程安排
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就一份作业或考试材料寻求帮助或澄清
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走进一个已经开始上课的教室,不要因为迟到而旷课
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课后与你的老师或教授交谈
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打一个电话,问基本的(包括“浅显的”或“尴尬的”)问题
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自己打电话预约医生和牙医
日常生活中“走向成熟”挑战
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每天给自己铺床
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自己打扫房间
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保证规律的睡眠,每晚睡七到八小时,早睡早起
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做三顿便饭(鸡蛋、麦片和意面不算)
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把某件商品退给商店
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靠着闹钟自己起床
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掌握基本的财务技能(支付账单、写支票等等)
