如何从「心理学」角度认识疫情给生活带来的影响?Part 3
分类:专家指南2020-02-23
疫情终会过去,我可以为未来考虑些什么?其实我们很难去预测疫情什么时候过去,但是有一件事我们什么时候做都不嫌早,这就是我们的生涯规划。你是否问过这样一个问题:5年后自己会在哪里?成为一个什么样的人?十年后?20年后?能够对未来负责的也只有我们自己。
生涯规划的方法有很多,在此只介绍最重要的一种,同时这个方法也是生涯规划的起点,叫做才干的探索。在学校里,为什么有的同学在某个学科上轻易上手,毫不费力?有的同学虽然学习成绩不突出,但是特别喜欢帮助别人,是优秀的学生干部?有的同学文体方面有特长,一些有难度的动作很快就掌握了。那么这些不同领域的表现不同,实则是每个人的才干差异,所以才干就是天生做起来不费劲的事情,才干其实是一种思维模式、感受或者行为,这一点与优势不同,更多的是一种内在体验。
那么有理念才干的人,天生就很喜欢关注一件事情背后的意义和价值;有亲和才干的人,很容易和人建立关系,他没有刻意去做这件事,也没有去学过相关的技术,完全是下意识的。
才干从何而来?我们从大脑的发育开始说起,大脑是一个很独特的器官,大脑只占体重的2%,却消耗了近25%的氧气量。更有趣的是大脑是人体上只有这一个倒过来发育的器官,它在前期的时候最复杂,然后逐渐变得简单。
从你出生后60天开始,大脑就开始发展一种叫做神经轴突的东西,连接相关的神经细胞形成很多回路,当一个刺激连接两者的时候,神经回路就会进一步增强。比如当你发出妈妈的声音,妈妈应声而来,那么你脑子里边妈妈的声音和妈妈的样子就联系起来了,未来还有声音、气味、反应方式,那么你的大脑不断去发生这种联系,记忆力在储存,细胞在链接,回路也在增强。
在出生之后的三年里,婴儿的大脑会发展出全世界最复杂的网络,有1000亿个脑细胞,每一个细胞都在和另外15,000个相连,这是一个怎样的概念?不妨做这样的一个设想:
假如地球上70亿人每人都在上Wechat,每人又有1.5万个好友,而且他们同时在线聊天,需要有14个这样的地球网络,才能比得上一个三岁孩子大脑里的神经网络,这是人类大脑最复杂的一年。
但是随着年龄的增长,大脑神经网络会逐渐减少,有一些刺激反复出现,这些细胞中的神经链接会越来越大、越来越强,逐渐变成了你脑子里的4车道,长安路或者高速通路。另一些连接则从诞生之以来,从来没有走过,逐渐变成了小胡同或者死路,就慢慢枯萎了。
而在接下来的十年每一天里,在外界刺激和内在基因的共同作用下,我们的脑子都在发生这样天翻地覆的城市改造,一些神经回路被强化,一些被弱化,一些则完全消失,整个脑子的神经通路会减少。那么在我们16岁那年,你脑子里的神经网络链接的数目只剩下原来的一半,这就是脑子倒过来生长的过程。
不过放心,你并没有比小时候变得更笨,这只有一半的神经通路却传输着比以前多10倍的信息量。因为每一条通路的神经联系都会变得更强,就像北京、巴黎、纽约、罗马不同的大城市之间构成了完全不同的城市格局,并且逐渐定型一样。
那么在16岁的时候,每个人的大脑都会形成完全不同的神经回路,并且逐渐定型。同样的外界刺激信息会按照每个人独特的神经回路传播和处理得到不同的结果,这些不同的神经回路就决定了每个人不同的思维方式,其中最强的几条神经回路就构成了一个人自然而然的持续的思维感受和行为模式。这个回路的传播速度最快,反映最直接,调用的资源越多,那么这个大脑中的神经回路就是你大脑的黄金回路,就是你的才干。
那么我们如何找到大脑中的黄金神经回路、发现自己才干和优势呢?今天给大家介绍这样一种方法。在《现在发现你的职业优势》一书中作者马克斯白金汉也就是优势理论创始人,提出了一个寻找优势信号的 sign模型,你的才干就隐藏在这些 sign信号的背后。
s代表success,你的自我效能感很强,你觉得自己肯定能成。所谓的自我效能感就是一个人知道我可以利用自己的努力把事做好,用大白话说我能行。最早提出效能感概念的是美国的社会心理学家班杜拉,很多时候我们对某些事情有一种迷之自信,看着别人上台演讲就觉得我也能行,课文里看到某个名人的事迹就开始念叨“我将来也能成为这样的人”。在年轻的时候你有迷之自信的地方,往往就成了未来发展的方向。当年秦始皇南巡到会稽,项羽看见后说了一句“彼可取而代之”,日后果然就成了一代枭雄。
如果说你找不到这种迷之自信怎么办?这时候我们就需要多开眼界,多去尝试没做过的事情,也许这种自我效能感就可以被锻炼出来。
值得一提的是,我们要提防一种内向者陷阱。一般来说内江的人在遇到问题的时候,通常是会低估自己自信力不足,忽略自己的天赋优势,再有老喜欢靠自我探索,很少与外界互动,缺乏外部的有效验证,很难找准自己的优势所在。那么最后,即使我们看到自己没有天赋,其实也是一种定性。一些人有很强的环境适应性和延展性,更可能被外部任务驱动成一个万金油,这其实也会成为一种优势。
sign理论的i叫做instict,就是你自发迫不及待的想尝试的东西。比如说那些你一听就很感兴趣、渴望参与,甚至不仅是感兴趣而且是热爱和渴望的领域。很多人知道1万小时理论,但是真正完成的人不多,为什么?因为一个领域的刻意练习是重复而无趣的,我见过很多领域的高手他们并不是你想象的那样刻苦学习、更艰苦奋斗的,那么他们好像都在特别感兴趣这件事,能够饱含着动机一次次的去做这件事,这本身就是一种才干。
拿我自己举个例子,我在中学的时候就发展了一种对于心理学的热爱,很多人觉得枯燥的西方心理学史和精神分析心理学等等我视若珍宝,每天晚上在高考的压力下,无论多晚我都会阅读30分钟的心理学著作。最后在我考上心理学的专业本科的时候,已经有几百万字的学科阅读量了,这也就可以让我在大学生涯中赢在起跑线。所以其实世界上并不存在什么艰苦的奋斗,所有需要努力的事情其实都是你坚持不下去的,真正你所热爱的东西反而不需要坚持。那么我们不妨回想一下:有没有遇到一些旁人觉得艰苦、自己却乐在其中的事情?
sign理论的g 代表的是grow,你发现自己学的很快。比如说16岁的南京少年陈志强通过90分钟记住了88幅沙画,并击败了三名选手,加冕全球脑王,他接触机器训练只有两年,刚接触的时候就取得了中国青年组第一、中国第十一、世界第46名,莫扎特也是在6岁就在慕尼黑的宫廷里边演奏了,据说丁俊晖第1次去打桌球就比他父亲打的好。那么你有没有一些领域一接触就明显比别人进步更快一些?
sign理论的最后一个字母n就是need,事后充满满足感。过程中有一种做这件事本身就是回报的感受。举一个例子,脱口秀女王奥普拉原来是一名新闻播音员,不过她做的很糟糕,太情绪化,说话不够清晰,后来又尝试做了两个人搭档的谈话节目,很受欢迎,但是自己不喜欢。最后她做了一个脱口秀节目的时候,她的情绪化、好奇心和正义感都变成了优点,她说像呼吸一样自然,做某件事像呼吸一样自然的就是达到了一种我们刚才提到的心流状态。
心流的特征是你做这件事的时候会忘记自己,忘记时间的流逝,你能体察到所有相关的信息,无论工作多复杂,你都毫不费力,有强烈的愉悦感。那么在心流之中,我们主动关闭了大脑前额叶皮层的一部分功能,那么心流的过程也是大脑分泌去甲肾上腺素和多巴胺6种激素不断深入,那么心流的愉悦感也来自于这些激素。很多人都会有心流的感受,比如杨丽萍说跳舞就是跳舞最好的回报,摩西奶奶说画画就是画画最好的回报,那么真正的幸福是当你全身全意的投入一件事、把自己置之度外的时候,获得的一种幸福的副产品。
请回忆你有没有遇到一些像呼吸一样,自然过程就是回报的事?背后就是你才干的信号。
sign理论4个字母分别满足的就是自我效能、热爱、天赋和需求,那么符合的条件越多,越有机会发展成优势。当然值得一提的是,才干必须经历一个从无意识使用到有意识察觉,最后到刻意练习和学习的过程。这个过程叫做投入,我们可以总结出来一个优势公式:优势=才干*投入。
再好的才干,如果没有足够的投入也是白费。人们才干的差异可能是3.5倍,但是投入的差距却会是10倍以上的差距。如果说你对于才干优势这些理论很感兴趣,你不妨去做一些测评,在现有的测评中跟大家去推荐国际上比较权威的优质测评,有两个。
第1个是由盖洛普公司开发的盖洛普优势测评,主要关注的就是哪些天赋主题会促进你的学习表现。盖洛普测评是收费的,那么你可以直接百度盖洛普优势俱乐部,一条就是购买链接,15美金的版本足够,一顿饭价格有点小贵,但是我觉得还挺值的。其实网上也有很多免费的盖洛普测评,但是没有报告,所以推荐去买收费的。还有一种更简单的方式,就是直接买一本《盖洛普优势识别器2.0》的书籍,书上也会有测评。

第2个测评是由积极心理学创始人彼得森开发的VIA测评,24项性格优势测评,主要关注你有哪些性格上的优势,能够让你进一步提高幸福感和成就感。VIA测评是免费的。
那么性格优势或者性格优点是与优质性格完全不同的两个概念,前者是严格意义的心理学术语,后者是对某类具有一定优势的性格的总称。彼得森等认为性格优势是通过个体的思想、感情行为表现出来的一组积极品质,是积极人格特质研究的主要内容,不同的性格优点可以组成更高一层的长处或者美德,而长处是人类获得幸福和健康的核心要素。
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