即将赴美读书，如何缓解焦虑_刘召森的博客-新东方前途出国

即将赴美读书，如何缓解焦虑

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分类：: 海外生活

2022-08-26

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调整认知

要正确地认知困境和压力，修正脑海中的观念。

学业上、生活上的烦恼是无论在哪里读书都会面临的事，逃避的心态是万万不可取的。我们不妨想想自己留学的初心，回顾一下过去的想法和心路历程，重新进行自我定位。

除此之外，还要学会建立合理的、客观的自我期望值，不要给自己太多要求。没人能天生完美，大家都有高峰和低谷。况且，人的一生是如此漫长，留学只是其中的一小段旅程，我们只需要做到尽力而为、问心无愧即可。

合理安排时间，适当运动

稳定的作息规律能够让人感到可控和安全。

同学们可以在每天完成需要做的事后，预留足够的时间给自己的爱好，并和朋友、家人保持自然的沟通和交流，获得精神上的支持。

另一方面，运动的过程会产生内啡肽，这种物质可以使人产生持续的愉悦感，并且能起到一定镇静神经的作用。建议大家经常做一些有氧运动，如慢跑和拉伸等，充分放松身体和大脑，缓解紧张。

积极的心理暗示

要知道，学校之所以会发offer，就是因为认可了你的能力。

同学们可以尝试一下，每天起床都对自己说“我是最棒的”，并列一张清单，写出自己过往做得好的地方，放在显眼的位置。当产生焦虑时，就对着清单默念自己的优点。

假如一时间想不出来自己有什么过人之处，可以尝试问问其他熟悉你的人。从第三方视角给出的答案，很可能是你之前从未想过却真实存在的闪光点。这样一来，不但能帮助自己重新建立自信，还有助于塑造更亲密的社交关系。

刘召森 北美部副总监

擅长申请：: 研究生

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