上高中后,怎样才能睡得少还精神抖擞效率高?高中生必备“良药”!
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专家指南

时间:2018-10-12

 

上高中后,怎样才能睡得少还精神抖擞效率高?高中生必备“良药”!

1.如果你是十一点半睡,七点起,非常好,请继续保持。

 

有规律的作息可以让身体适应一种模式,无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候,都能快速地进入状态。

 

可以的话,请不要改变这样的作息,甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间,固定的时间做固定的事,出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长,你休息得越好,醒的时候也更有精神。

 

2.如果发现要进一步缩短睡眠时间的话,请尽量不要再推迟入睡时间了

 

熬夜真的伤身体,这是亲身体会。

 

只要是十二点过后入睡的,一般睡眠质量会比较差,第二天早上起不来,第二天晚上想重新调整作息早睡,大脑却因为前一天晚睡而很兴奋,于是恶性循环,要混混沌沌两三天,人为刻意调整,补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天,身体会受不了,若是在换季时,就很容易咳嗽、感冒,甚至发烧。

 

当然每个人的身体状况都是不一样的,说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的,但在比较紧张的高三,还是不要冒这个险了。

 

若一定要缩短睡眠的,请早起,不要晚睡。

 

早起最困难的就在“起”,一旦你下了床,基本最困难的环节就渡过了,一开始会很糊涂,但是过半个小时就好了,而且神智清爽,经我自测,对身体也没有什么大负担。

 

3.请学会睡短觉,效果不是一般的好。

 

我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹,估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡,十分钟打铃就醒。

 

那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

 

4.适当的锻炼也可以帮助提神。

 

我身边睡得很少,但是面色红润,有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的同学,都保持长期的锻炼,主要方式是篮球和长跑。

 

劳逸结合这种事情,想必无需多言。

 

5.请找到你的动力,想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。

 

这个听上去非常玄乎,但是在调节整个备考季节的心态、提高你的学习效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情,哪些是可以省掉的事情上,有至关重要的作用。

 

光有目标是没有用的,真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗,才是关键。

 

当然想清楚这件事的前提是,你要有一个明确的目标。

 

你是要上一个好的大学?什么是你所谓的好的大学?它具备哪些条件?符合这些条件的有哪些学校?分数线是多少?

 

请通过这样的思考,明确你的目标。

 

然后,请进一步问自己,为什么要上这样的大学?为了父母的期待吗?为了对得起自己以前的努力吗?为了投资未来么?

 

比方说你选择了第一项,那请接着问,为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢?

 

因为我感谢他们给予我的一切,带我来到这个世界,所以我想用我的努力让他们为我自豪么?

 

这些问题,因人而异,答案没有对错。

 

但是,给自己一个奋斗的理由,一个自己认同的理由,会给你持久的、莫大的动力。

 

而当我们有足够大的动力时,我们对成功的渴望,就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。

 

通俗地来讲,奋斗的理由,是正能量的来源。

 

6.至于物质提神, 像茶和咖啡,这种见仁见智的事情没人能准确分析它们对神经系统的正副作用。

 

我本着物极必反的态度,建议不要过量饮用,而且不要在入睡前的几小时里饮用,以免影响睡眠质量。

 

其余全凭自己定夺,看什么牌子的饮料最提你的神吧。

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1.如果你是十一点半睡,七点起,非常好,请继续保持。

 

有规律的作息可以让身体适应一种模式,无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候,都能快速地进入状态。

 

可以的话,请不要改变这样的作息,甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间,固定的时间做固定的事,出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长,你休息得越好,醒的时候也更有精神。

 

2.如果发现要进一步缩短睡眠时间的话,请尽量不要再推迟入睡时间了

 

熬夜真的伤身体,这是亲身体会。

 

只要是十二点过后入睡的,一般睡眠质量会比较差,第二天早上起不来,第二天晚上想重新调整作息早睡,大脑却因为前一天晚睡而很兴奋,于是恶性循环,要混混沌沌两三天,人为刻意调整,补大量睡眠才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天,身体会受不了,若是在换季时,就很容易咳嗽、感冒,甚至发烧。

 

当然每个人的身体状况都是不一样的,说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的,但在比较紧张的高三,还是不要冒这个险了。

 

若一定要缩短睡眠的,请早起,不要晚睡。

 

早起最困难的就在“起”,一旦你下了床,基本最困难的环节就渡过了,一开始会很糊涂,但是过半个小时就好了,而且神智清爽,经我自测,对身体也没有什么大负担。

 

3.请学会睡短觉,效果不是一般的好。

 

我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹,估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡,十分钟打铃就醒。

 

那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

 

4.适当的锻炼也可以帮助提神。

 

我身边睡得很少,但是面色红润,有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的同学,都保持长期的锻炼,主要方式是篮球和长跑。

 

劳逸结合这种事情,想必无需多言。

 

5.请找到你的动力,想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。

 

这个听上去非常玄乎,但是在调节整个备考季节的心态、提高你的学习效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情,哪些是可以省掉的事情上,有至关重要的作用。

 

光有目标是没有用的,真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗,才是关键。

 

当然想清楚这件事的前提是,你要有一个明确的目标。

 

你是要上一个好的大学?什么是你所谓的好的大学?它具备哪些条件?符合这些条件的有哪些学校?分数线是多少?

 

请通过这样的思考,明确你的目标。

 

然后,请进一步问自己,为什么要上这样的大学?为了父母的期待吗?为了对得起自己以前的努力吗?为了投资未来么?

 

比方说你选择了第一项,那请接着问,为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢?

 

因为我感谢他们给予我的一切,带我来到这个世界,所以我想用我的努力让他们为我自豪么?

 

这些问题,因人而异,答案没有对错。

 

但是,给自己一个奋斗的理由,一个自己认同的理由,会给你持久的、莫大的动力。

 

而当我们有足够大的动力时,我们对成功的渴望,就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。

 

通俗地来讲,奋斗的理由,是正能量的来源。

 

6.至于物质提神, 像茶和咖啡,这种见仁见智的事情没人能准确分析它们对神经系统的正副作用。

 

我本着物极必反的态度,建议不要过量饮用,而且不要在入睡前的几小时里饮用,以免影响睡眠质量。

 

其余全凭自己定夺,看什么牌子的饮料最提你的神吧。

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