别人不午睡也能满血状态学习?快来一起消灭春困
对于学生党来说,困倦乏力其实特别影响学习效率,上课没法集中注意力听讲,很容易引发后续一系列的学业问题。更别说留学生们在全英文的学习环境下,要打起十二万分的精神才可能弄懂课堂上的重点、难点。
可是如今阳春三月,气温逐渐回升,吃完午饭,坐在窗边晒着暖洋洋的阳光,再碰上一堂枯燥难懂的网课,昏昏欲睡的概率可太高了。
那么人究竟为什么会产生春困呢?
首先,春天天气转暖,人体的毛孔、汗腺和血管等会舒张开来,皮肤的血液循环增强,那么流往大脑的血液相对就会减少,大脑的供氧量也会随之降低。但是大脑组织已经对供氧充足的状态形成了依赖,所以春季人们容易感到困倦。
其次,因为人体的新陈代谢随着气候渐暖会逐渐恢复旺盛,在耗氧量增多时会导致内源氧缺乏,脑供氧量不足的情况也会加剧。
同时,由于春天的气温相对适中,大脑受到的冷刺激会减少,那么脑神经细胞在这种环境下的兴奋度就会降低,人就容易倦怠。
再加上学生们在课业压力大时,需要耗费大量脑力,精力消耗过快时就更容易感到全身疲乏。
很多学生在国内生活时,从小就养成了午休的习惯。中午小憩一会,下午再学习时便能恢复饱满的精神状态。可是出国留学之后会发现,周围很少有人午睡,大部分的美国学校上午与下午的课程中间只会留出短暂的供学生们吃午饭的时间,想要挤出时间好好午休可以说是不太现实的。
为了更好地适应美国人的生活习惯和学校的节奏安排,留学生们要学会适当调整自己的生活状态以达到更高的学习效率和更好的学习效果。下面有几个小建议供大家参考。
1. 控制食量
与中国人习惯把午餐视为正餐、是一天三餐中最为丰盛的一顿不同,美国人更多地把晚餐当作正餐。除了家庭成员们学习、工作了一天,晚上才能聚在一起的原因之外,中午吃得太饱还容易陷入foodcoma,也就是我们常说的“饭饱神虚”。胃里食物过多会使得全身血液比较集中地流注胃肠,以满足其消化吸收的需要,本应该给大脑输送的血液和氧气就会分流到消化道去,大脑轻度缺氧就会导致人昏昏沉沉,筋疲力尽。当中午可供休息时间很短、一天需要连续运转时,这种精神状态显然非常耽误效率。
为了控制中午的食物摄入量,可以适当加大早餐的摄入量,以牛奶、鸡蛋、燕麦、水果、火腿等为主。不吃早餐不但对健康无益,还容易使得午饭吃过量,因此同学们一定要重视早餐的重要性。
2.合理搭配饮食
午后容易打瞌睡的另一个重要原因就是午餐所吃食物的升糖指数高。德国科学家的研究表明,饮食结构中碳水化合物含量较高的通常升糖指数也较高,会迅速导致血糖升高从而促进胰岛素的大量分泌,胰岛素会让色氨酸进入大脑,在大脑中转变成易导致人犯困的血清素。升糖指数越高,糖分释放到血液里的速度就越快,大脑里形成血清素的速度也越快。
根据维基百科中食物的升糖指数划分表可以看出,白米、白面等升糖指数很高,而豆类、谷物类、坚果类、大部分的蔬菜水果等升糖指数较低。这也是为什么很多外国人午饭偏爱吃沙拉的原因。
而中学时期也是人成长发育的关键时期,合理膳食,均衡营养,也是在为未来的健康打下坚实基础。
在欧美国家,坚持运动健身是大部分人的生活常态。运动有助于血液循环,大脑供血充足时会让人感觉更加清醒。每天保持一定强度的运动也有助于改善夜间睡眠质量,保持白天的精力充沛。另外,午餐后尽量不要静坐不动,可以适当散散步。有研究表明,人只要静坐两小时以上,就会影响血液循环和血糖控制,所以保持运动习惯的人餐后困倦的现象也会相对减少。
并且考虑到体育运动是美国高中生活的重要组成部分之一,积极参加学校的各项体育活动也能帮助留学生们培养团队精神,增强毅力与忍耐力,在学校结识更多朋友,尽快适应美国的学习与生活。
有了好的精神状态,课堂效率更高,课下也能不用浪费更多的时间弥补错过的知识点。当然,课堂吸收只是学习的第一步,从“听懂”到“做对”,中间还有很多脚踏实地、坚持不懈地努力付出,如何突破语言文化、教学风格和学习习惯等巨大的差异?如何在不熟悉的课程体系中,摸索到最适合自己的学习方法,构建起完整坚固的知识体系,获得真正好成绩?
为了帮助同学们巩固知识点,解决疑难问题,全面提升GPA的同时增强综合学术竞争力,新东方推出了美高培优项目S计划,覆盖美国高中全部基础课程,让大家能达到事半功倍的学习效果,为将来的升学加油助力!