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    没时间了,快上车!如何快速倒时差 !

    2016-08-31

    最近在朋友圈看到好多已经到达美利坚或者毕业返回国内的小伙伴在抱怨倒时差,确实啊非常痛苦! 在跨越时区的飞行后会让我们的生物钟紊乱,生物钟的自我调节需要数日,小编自己3天左右,但是有的伙伴要一周甚至更长时间。为了不让各位同学经历时差的困扰,在美国National Sleeping Foundation 的网站上找到了一些官方的克服时差的方法,在此分享给大家!

     

     

    乘坐飞机前:

     


    人体内的“时钟”控制着身体内的各类荷尔蒙,其中有一种荷尔蒙称作褪黑激素。这是一种让我们夜晚变得困倦的激素, 应对潜在的睡眠问题大家可以试试以下方法:

    选择合适的航班,在机上合理睡觉

     

    选择在early evening到达目的地的航班(大概是在下午3-5点之间),然后熬夜到当地时间十点以后再睡觉,这样会对你到达目的地以后的睡眠有所帮助。如果你在飞行目的地是白天的时候困得不行,必须要睡觉,那可以再当地时间10-12点之间睡一小觉,但是这一觉不能超过2个小时哦!可以设置一个闹钟,这样就不会睡过啦!


    在起飞前调整作息时间


    在出国前就调整到目的地的当地时间是最好的选择。在上飞机前一两天开始准备:晚上该睡觉了但是不要睡,作为年轻的我们有很多夜生活可以做:出去熬夜唱K、party一下,男生打打游戏,女生刷刷剧,其实很容易就做到了!一定要坚持到目的地时间的晚上10点以后睡觉才可以!通常,往东边飞:提前睡;往西边飞:延后睡。


    以目的地为美国东海岸为例,此地区和国内的时差是12个小时,目的地是美国东海岸的同学可以在国内熬夜到白天的10点以后再睡觉,然后睡到国内时间的下午六点左右,随后开始新的一天!在机上也保持已经调整好的作息就可以啦,一定要看准目的地时间哦!



    控制饮酒、咖啡因和机上饮食

    在目的地时间睡觉时间前的3到4个小时内,不建议喝酒或者饮用咖啡。以为酒精和咖啡因会让我们很兴奋,这样就不利于我们提前适应目的地时间啦。在飞机上,吃点简单的飞机餐就可以啦,不建议额外加餐很多,巧克力也尽量不要吃。

     

    到达目的地后:

     

     



    适应当地时间,不要倒头就睡


    在到了目的地以后,我们作为来自中国的留学生,大多情况下是在当地时间白天的时候困得不行。如果是这样的,那就可以选择去户外走走,晒晒太阳。因为阳光是调整生物钟最有力的刺激因素。阳光下的我们,是不困的。
    在美帝的夜晚时间,至少要睡个4个小时。然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

    不要在睡觉前吃很多东西, 也不要在睡觉前锻炼身体

    以上两条主要是为了放松我们的身体,减少在睡前受到外界的刺激。


    慎用Sleep Aid


    在美国,各种加油站或者超市里都有各式各样的sleep aid,有药片状的,也有液体的。这种东西一定要慎用,因为虽然服用sleep aid 可能会让我们当时很快入睡,但是这对我们的生物钟不会进行任何的调整,他们只会对短途旅程造成的失眠有所帮助而已。


    而且sleep aid有很大的副作用,会引起头痛或者手脚麻木。一般在美国,比较惜命的人都是根据医生的建议来服用sleep aid的...小编以前尝试用了一次sleep aid,虽然当时确实是很快睡着了,但是起床以后脑袋是木的,手脚都有一种臃肿的感觉,而且到了白天还是会很困...丝毫没有任何卵用...所以大家一定要慎用sleep aid来调整时差!




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