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杜鹏英港中期顾问

留学快乐秘诀
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  在留学的道路上,很多同学需要面对适应国外生活、学习、氛围这些之前没有经历过的经历,那么有些同学会因为学习的压力而感到沮丧,有些同学会因为生活的不适应而觉得不舒服,甚至有个别学生出现抑郁的情况。今天我为大家整理带来了8快乐小秘诀,让你好心情长期保鲜。 

  1 三件积极的小事 

  每天结束时,写下三件今天让你感到快乐的小事。无论是“在路边看见一朵可爱的小雏菊”,或是“今天公车准时到了”。这个方法不仅会让你在记录的时刻因为回想起那些瞬间而开心,还会使你更加留意生活中看似微不足道的美好的事,增加日常的幸福感。 

  2 向他人表达感谢 

  研究表明,一直抱有感激的情绪对我们心理健康和生理健康都有正面的影响:它能够增强我们锻炼健身的欲望、有效改善睡眠质量、甚至还能够减少身体不适,长期保持感激的情绪也能让人对生活保持乐观。所以,想要每天都更开心不仅要常常对爱我们的人表达感谢,也不要忘记在有人帮我们扶住门时、在服务员帮我们点完餐时、还有自己身边的同事小伙伴相互协作时真诚地说声谢谢~ 

  3设立一个每日目标 

  在心理学家Carol Ryff提出的一个广泛使用的的心理健康模型中,一个人的幸福感主要有六个组成部分,其中最重要的一个是我们的自主权,就是一种对自己生活的掌控感。因此,每天为自己设立一个现实、可行的目标,并达成它,就足以提供一种我们所需的自主感,让我们更加快乐。 

  4通勤路上听音乐 

  研究表明,美好的回忆总会让人幸福开心,而音乐在这个过程中有着至关重要的作用。音乐可以让人们更快地进入回忆。并且,不同类型的音乐会使一个人回想起带有不同情绪的回忆。快乐的音乐往往带来正面的回忆,而悲伤的音乐会带来负面的,安静的音乐会带来最鲜明的回忆。 

  5 每天自拍 

  研究结果显示,每天自拍一张自己的笑脸可以让当天心情更好。同样的,给朋友分享自己看了觉得开心的图片,或是分享你认为他们看了会开心的图片也可以让自己的心情变好哦。怪不得在社交媒体上大家看见好笑的内容都喜欢@自己的小伙伴呢 

  6 泡泡热水澡 

  研究发现,泡在热水中这个动作不仅可以给我们一种生理上的温暖,还可以给感到孤单及心情低落的人带来一种心理上的温暖感和舒适感。而且,在受到社会拒绝后,比如被人排斥,泡澡也可以缓解内心的难过情绪,有没有小伙伴泡完澡后觉得宛如新生。 

  7 汽车预热方式调整心情 

  大部分司机们在汽车上路前都要进行发动机预热,这样能保证汽车良好的行驶状态,做事也是一样。当星期一早上还未从“周末综合征”中彻底解脱出来时,先不必急于工作。可以先与同事们交流一下,或是翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。在状态最好时迎接挑战。 

  8 在好的情绪中处理难题 

  每个人都有自己的“情绪周期”,有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作,不要给自己增添过重的负担。可以在情绪高涨时处理棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,淡化畏难情绪,产生知难而上的挑战欲。多给自己一些激励与信心,相信自己,成功属于自信的人! 

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