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如何倒时差?安利一些靠谱or不靠谱的方法
分类:

留学新闻

时间:2019-07-22

 哈佛医学院(Harvard Medical School)的一项研究表明,如果想要快速调整睡眠周期

的话,只需要保证12-16小时内不进食就可以事半功倍啦。 

如果你想要在下午14:00醒过来。那么,你应该从前一天晚上10点到凌晨2点之间开始禁食,并且一直持续到下午14:00点醒过来,然后好好地吃上一顿丰盛的“早餐”。 

这样,你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。 

 

一般来讲,每跨越一个时区大约需要一天左右才能使身体的生物钟适应当地时间。1,2个小时的时差属于人体生理的自适应区域。但7,8个小时的时差,就远远超过自适应的范围了。 

 

那该如何克服这个范围外的不适呢? 

先给自己定个小目标,比如,先挣它一个亿。哦,不,每天早睡(向东飞)或者晚睡(向西飞)一两个小时。 

 

举个栗子,如果要飞英国,请提前一周调整自己的睡眠时间。刚开始晚睡一两个小时,再逐渐增加到三四个小时,五六个小时,七八个小时。  

 

起飞时间在夜里,一觉醒来又正好落地。这大概是最理想的长途飞行。如果是夜间飞行,那一定要在几千米的高空尽情地睡个觉。 

  

虽然在飞机上睡觉的难度系数有点儿大,但你可以戴眼罩戴耳塞,给自己酝酿一个易眠的环境。或者吃一两块蛋糕等含糖高的食物,一般一两个小时之后便会酒足饭饱想睡觉。 

 

到了目的地后,要及时把手表或者手机调整成当地时间。 

 

不要小看这个心理暗示,就像你每天早上对着镜子说我很美我很美我很美,连镜子也可以变成一面美丽的镜子一样。  

 

如果到达目的地后,即便辗转反侧彻夜难眠,也不要滥用安眠药。如果非吃不可的话,要谨遵医嘱。切记,安眠药和酒是宿敌。 

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 哈佛医学院(Harvard Medical School)的一项研究表明,如果想要快速调整睡眠周期

的话,只需要保证12-16小时内不进食就可以事半功倍啦。 

如果你想要在下午14:00醒过来。那么,你应该从前一天晚上10点到凌晨2点之间开始禁食,并且一直持续到下午14:00点醒过来,然后好好地吃上一顿丰盛的“早餐”。 

这样,你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。 

 

一般来讲,每跨越一个时区大约需要一天左右才能使身体的生物钟适应当地时间。1,2个小时的时差属于人体生理的自适应区域。但7,8个小时的时差,就远远超过自适应的范围了。 

 

那该如何克服这个范围外的不适呢? 

先给自己定个小目标,比如,先挣它一个亿。哦,不,每天早睡(向东飞)或者晚睡(向西飞)一两个小时。 

 

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起飞时间在夜里,一觉醒来又正好落地。这大概是最理想的长途飞行。如果是夜间飞行,那一定要在几千米的高空尽情地睡个觉。 

  

虽然在飞机上睡觉的难度系数有点儿大,但你可以戴眼罩戴耳塞,给自己酝酿一个易眠的环境。或者吃一两块蛋糕等含糖高的食物,一般一两个小时之后便会酒足饭饱想睡觉。 

 

到了目的地后,要及时把手表或者手机调整成当地时间。 

 

不要小看这个心理暗示,就像你每天早上对着镜子说我很美我很美我很美,连镜子也可以变成一面美丽的镜子一样。  

 

如果到达目的地后,即便辗转反侧彻夜难眠,也不要滥用安眠药。如果非吃不可的话,要谨遵医嘱。切记,安眠药和酒是宿敌。 

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